Systema, CNCTEMA på russisk, betyder "The System". Systema vejrtrækning, en del af Systema kampkunst, hjælper dig med at forbedre din udholdenhed. Systema sigter for ægte krop afslapning, men ikke i en søvnig, stadig langt. Det er afslapning af ånden, krop og sind, selv når fysisk anstrengelse forekommer. Det kan anvendes i stressede situationer, hvor folk har brug for at være hurtig til at handle, for eksempel i en medicinsk nødsituation. Brug Systema under disse omstændigheder kan holde sindet afslappet og tænke klart, og samtidig øge din fysiske formåen.
Technique
Systema russiske vejrtrækning teknik er udført ved at indånde gennem næse og udånding gennem munden. Tag kun så meget åndedrag som du har brug for den fysiske handling, du vil udføre, ikke mere, ikke mindre. Lad din ånde føre fysisk handling. I det øjeblik du føler dig tilfreds med din vejrtrækning, udføre din fysiske handling. Hold vejret i hele enhver vedvarende fysisk handling. Må ikke holde vejret på noget tidspunkt. Lad din vejrtrækning forekommer naturligt, for eksempel, ikke starte udånding før din ånde i, er naturligvis fuldstændig. Træk vejret samtidig udfører fysisk handling.
Eksempel Brug Pushups
Udfør pushups. Inhale gennem næsen, når du stiger ned til gulvet. Afstive dine mavemuskler og klem din glutes. Udånder mod modstand fra dine læber, samtidig med at skubbe dig opad. Lave en høj hvislende lyd, som du udånder. Gentag denne øvelse, og forestil dig, at din ånde er en hydraulisk pumpe gør det presser på for dig. Du bør være i stand til at udholde 10 til 15 flere reps ved hjælp af denne teknik.
Internal Effects
Nate Morrison, særligt til hærens Times, forklarer, at den russiske vejrtrækning teknik reducerer dit blod toksinindholdet og regulerer kroppens pH-niveauer. Det forhindrer også den metaboliske og respiratoriske acidose kombinere, hvilket resulterer i en hurtigere helbredelse fra motion.
Resultater
Deltagere af russisk magt vejrtrækning bliver mere tilpasset til deres krop. Det hjælper dig til at indse, hvor meget stress, du bærer rundt på dine muskler, fordi vejrtrækning hurtigt forsvinder muskelspændinger. Deltagerne oplever ofte banebrydende øjeblikke - hvor de er pludselig i stand til at udføre fysiske handlinger, de har aldrig været i stand til at gøre før - som f.eks køre en distance på en bestemt tid. Systema kan gøre dig montør og stærkere, og øge din udholdenhed. Du vil være i stand til at udholde hjerte-kar-motion, som at løbe i længere tid, og udføre flere gentagelser i løbet gentagne øvelser, ligesom vægtløftning.