Kanden er den vigtigste aktør i et baseball spil. Jo hurtigere han kan kaste, jo mere sandsynligt er det dej er at slå ud, holde bolden fra selv at blive sat i spil. Styrketræning er en god måde for en kande at gøre hans fastball hurtigere. Det er vigtigt at sørge for, at du træner korrekt for at opbygge det rette niveau af basen styrke, derefter konvertere den styrke til magten for hurtige, effektive pladser. Instruktioner
Grundlæggende styrketræning
1

Squat tre gange om ugen med en vægtstang på tværs af din øverste del af ryggen. Du bør holde din ryg stram, skulderbladene sammen, og dine mavemuskler bøjet i løbet af denne bevægelse. Dine fødder skal forblive flad, og dine lår skal være parallelt med jorden i bunden af ​​bevægelsen. Dette vil give dig en god base at bruge, når du pitch.
2

Bænkpres ved at ligge under en vægtstang, sænke den ned til dit bryst, derefter skubbe den op igen. Hold din bagdel på bænken og skulderbladene sammen. Dette vil give dig grundlaget arm og bryst styrke, du har brug for.
3

Udfør vægtede crunches ved liggende på jorden med en vægt på maven, holdt på plads med krydsede arme. Dine ben skal bøjes med knæene pegende op i loftet. Engager din mave muskler og knuse din overkrop opad, stop før din nederste del af ryggen forlader jorden.
4

Overhead pressen med to håndvægte. Hold dem i skulderhøjde, og skub dem lige opad, og holder din ryg lige og sørger for at holde dem bevæger sig i en lige linje. Du kan flytte din overkrop bagud, så frem for at holde håndvægte i en lige linie i stedet krummer omkring dit ansigt.
5.

Udføre tre sæt af hver af disse, med en vægt, som du kan kun gøre seks til otte gentagelser. Undtagelsen er de vægtede crunches - gøre 10 til 15 gentagelser
specifikke øvelser
6

Hold to letvægts håndvægte på dine sider, og bringe dem op, som. hvis du var at sprede vinger. Når de er parallelt med jorden, holde dem til en anden, så lad dem ned igen. Gentag seks til otte gange.
7

Bring de samme håndvægte lige fremad, indtil dine arme er igen parallelt med jorden. Returnere dem tilbage til deres udgangsposition. Du kan justere vægten, hvis det er nemmere eller sværere end den foregående øvelse.
8

Sid på et sæde eller medicin bold med et stykke elastik slange under den ene fod. Curl det med dit håndled, indtil du føler spændingen i din albue, så uncurl det. Gentag i seks til otte gentagelser.
9

Bend i taljen med to håndvægte afholdt i foran dig. Bring dem til dine sider, igen, som hvis du havde vinger, og derefter returnere dem til deres udgangsposition. Gentag seks til otte gange.
10

Udfør disse øvelser to eller tre gange om ugen for at udvikle den specifikke styrke, du har brug for at pitche hurtigere.