For atleter, der kræver en stærk hoppe evne, humle plyometric øvelser såsom lateral kegle give store fordele. Plyometric øvelser opbygge smidighed, hastighed og kraft ved at forkorte den tid, det tager for en bestemt muskel til at trække sig sammen til dens maksimale kraft. Lateral humleknopper har den ekstra fordel at bygge styrke for de hurtige retningsskift er nødvendige for basketball og volleyball spillere. Både konkurrencedygtige og rekreative atleter kan indarbejde disse øvelser i deres træning sessioner. Ting du skal
3 til 5 kegler
Målebånd
Vis Flere Instruktioner
1

Læg dine kogler i en lige linie med omkring 1 fod mellem dem. Brug din målebånd for at sikre lige afstand mellem hver kegle. Begyndere generelt brug for mindre plads mellem kegler, men da styrken udvikler sig, øge afstanden mellem dem, indtil du mageligt kan hoppe med 3 til 4 meter.
2

Stå sidelæns keglerne med din højre skulder på linje med den første kegle.
3

Jump sidelæns i de kegler, altid hoppe fra to fødder. Land alle hopper, undtagen det sidste, på to fødder. Efter at hoppe over den sidste kegle, lander på din højre fod. Umiddelbart skubbe væk med højre fod til at ændre retninger. På det andet pass, vil du være at hoppe til venstre.
4

Opbyg det antal hopper du udfører. Hvis du nybegynder, mål for et sæt af 15 hopper. Til sidst, bygge op til flere sæt af 30 hopper med en hvileperiode mellem hvert sæt.