Agility og hurtighed er vigtige egenskaber for mange forskellige aktører. Eksempler inkluderer fodboldspillere, der skal hurtigt ændre retning eller boksere, der har til at bo på deres tæer, mens du flytter rundt i ringen. Agility stigen er et træningsredskab, der kan bruges til at udvikle din hurtighed og smidighed. Tilføjelse af agility stigen til din træning er vigtig for alle, der har brug for at styrke deres ben samtidig udvikle balance, hastighed og koordination. Hopccotch Drill

hinke boret er en simpel agility stige øvelse, der kan bruges som en warmup, når du begynder din træning rutine. Start øvelsen med dine fødder omkring hofte bredde fra hinanden, mens du står i den ene ende af stigen. Hop ind i den første firkant, lander på din venstre fod alene. Hop igen og lander i den anden boks, denne gang lander på begge fødder. Hop ind i den tredje boks og lander på din højre fod alene. Fortsæt skiftevis mellem venstre, begge og højre fod i hver kasse, mens du fortsætter hoppe ned af stigen. Når du når til slutningen, vende rundt og vende tilbage ned ad stigen ved hjælp af samme proces.
Lateral Feet Bor

laterale fødder boret er en agility stigen øvelse, er svært at mestre, men i høj grad vil forbedre din evne til at bevæge sig og ændre retning. Begynd stående udenfor den første boks, og nær den nedre udvendige hjørne. Hoppe og lander på begge fødder i den første boks. Derefter hoppe på ydersiden af ​​kassen og lander på begge fødder, lige ved siden af. Springe frem til næste boks og lander på begge fødder. Dernæst springe til ydersiden af ​​kassen, lander med begge fødder på den modsatte side. Fortsæt dette mønster ned linjen, indtil du når til slutningen. Du kan vende rundt og vende tilbage med de samme bevægelser eller køre tilbage til begyndelsen af ​​stigen til at starte forfra.
In og Out Drill

i og ud boret er en hurtighed øvelse, der kan lære dig at skifte fra at bevæge sig fremad til bagud, hvilket er vigtigt for fodboldspillere og fodbold spillere. Begynd modstående side af stigen med begge fødder stående udenfor. Hop med den første boks landing på din højre fod og derefter hurtigt springe ud landing foran den næste boks, på din venstre fod. Push off og lander på din højre fod i den næste boks. Fortsæt skiftevis frem og tilbage som du bevæger dig ned af stigen. Når du kommer til slutningen, modsatte retning for at flytte tilbage til din udgangsposition.
Skills Workout

agility stigen kan føjes til forskellige træningsprogrammer for at give dig en sport-specifik bonus. For eksempel kan fodboldspillere bruge stigen mens du kigger på deres trænere, som vil smide et pass i deres retning. Dette vil hjælpe lære dem at flytte deres fødder, mens du kigger op for at fange bolden. Har en fodboldspiller bruge agility stigen, så hurtigt skyde en bold mod et mål at hjælpe dem med at forbedre deres reaktionstid og være i stand til hurtigt at tage billeder.