p Som en wide receiver, dine hænder er dit største aktiv, da det meste af tiden, vil du fange passerer med kun dine hænder. Da dine hænder egentlig ikke har muskler i dem, er du nødt til at sikre, at dine underarme er stærke, da disse er de muskler, der arbejder dine hænder. Udfør håndled krøller mindst en gang om ugen. Disse er barbell eller dumbbell øvelser, hvor du krølle linjen op ved blot at flytte dit håndled. Du kan enten krølle det op i en standard krøller, eller ned i en omvendt krølle,. Jo mere sort, bedre
Eye Focus
Mange potentielle wide receivers gøre ikke gøre det så godt som de kunne, fordi de ikke fokusere deres øjne på det rigtige sted. Det er fristende at se på bolden, som den kommer til dig, så slå væk, som du er ved at fange den, for at gøre en pause for målzonen. Dette kan føre til dråber, dog. For at udføre den bedst som en wide receiver, er du nødt til at fokusere på bolden fra den anden det forlader quarterback hånd og følge det hele vejen ind til dine hænder. Først derefter bør du slå til at køre.
Hængende og Pullups
En god øvelse for at forbedre din hånd styrke er at drapere et håndklæde over målet post , hoppe op og få fat i det. Hold på det, så længe du kan, og udføre en pullup i slutningen af boret. Det virker på din hånd styrke i en anvendt måde. Underarm styrke er vigtig, men du også nødt til at have et stærkt greb for at være en god wide receiver.
High kaster
Fodbold trænere og spillerne forsøger at gøre spillet velordnet og kontrolleret, men virkeligheden er, at spil er temmelig kaotisk. Du kan ikke altid afhænge af quarterback til at kaste bolden direkte til dig, nogle gange kan han ikke har tid til at få hans kast på mål. Når dette sker, skal du være i stand til at reagere i overensstemmelse hermed. Øv nå høje kast i øvelser. Har en anden spiller kaste bolden lidt over dit hoved. Nå op redde bolden i luften, derefter fange det på vej ned. Denne bore holder dig fokuseret på bolden, og hjælper med at forberede dig til uforudsigelige fodboldkampe.
Modstod Sprints
Modstod sprints vil forbedre din hastighed. Vedhæft en slæde eller andet vægt til dig selv, og sprint en forudbestemt længde mellem fem og 40 yards. Hvile i 10 eller 20 sekunder, hvorefter gentag. Hvis du kan sprint hurtigt med en slæde knyttet til din talje, vil du sprint endnu hurtigere uden.
Plyometrics
Plyometrics er øvelser, der forbedrer musklernes hurtigt -spjæt kapacitet. De er næsten alle kropsvægt øvelser og inddrage hurtige, eksplosive bevægelser. Eksempler omfatter squat jumps (squat ned og derefter springe op så højt som du kan), stående lange spring, og afgrænser (køre så hurtigt som du kan med den længst mulige skridtlængde). Rutinemæssige plyometrics vil forbedre din smidighed og acceleration, som begge er afgørende for en wide receiver.