Af 60'erne, opretholde hastigheden bliver en hindring som muskel fibre fald. Men muligheden for at flytte hele eller en del af kroppen hurtigt er en afgørende byggesten til øget smidighed. Atleter i 60'erne behøver ikke at gøre hastigheden arbejde hver dag. Men inklusive en hård "forpustet" træning ved 80 til 90 procent indsats en gang om ugen kan gøre en enorm forskel i agility, samt generel fitness. Aging atleter skal være forsigtig med ikke at overdrive hastighed uddannelse, fordi det bærer en større chance for skader i denne alder. Tre til fem "fremskridt" - korte kørende accelerationer på 50 til 100 meter (eller en sprint på omkring 10 til 20 sekunder) - kan være tilstrækkelig til at hjælpe med at opretholde hastigheden
Strength
<. br>
Mange forbedringer i agility - såsom magt, eksplosivitet og udholdenhed - er forbundet med styrketræning. Styrketræning er vigtig i alle aldre. Men fordi lean muskelmasse og muskelfiber størrelse faldet med aldring - hvilket resulterer i et tab af så meget som 30 procent af muskelkraft efter alder 60 - ældre atleter skal inkorporere styrketræning i deres agility-træningsprogram. Vægt maskiner på gym giver en hurtig måde for ældre voksne at opbygge en styrke fundament, som vil hjælpe med at forbedre deres smidighed. For en hurtig rutine, kan 60-årige fokus på blot to sæt elevatorer med otte til 10 gentagelser: én lift for overkropsmuskulatur ved hjælp af en kiste-press maskine, en lift for lavere kroppens muskler ved hjælp af en siddende ben- krølle maskine og en lift for centrale kroppens muskler ved hjælp af en abdominal eller "crunch" maskine, eller bare grundlæggende sit-ups.
Fleksibilitet
Connective væv mellem muskler og knogler bliver mere stiv over tid, så det er afgørende for ældre atleter at bevare fleksibiliteten. En regelmæssig stretching program af de grundlæggende muskelgrupper i arme, ben og core-området kan hjælpe med at minimere skader, der kan være forårsaget af pludselige bevægelser, der kræves i agility træning, og det kan også hjælpe med at holde motion bevægelser mere kraftfulde og effektive. For den hurtigste strække mulighed, overveje at kombinere stretching med styrketræning i fitnesscentret. For eksempel, når du udfører nogen styrke-træning elevatorer hvile i mellem de to sæt af gentagelser med et par basale strækninger. At strække armene, bringe højre arm overhead, med hånd bag nakken (som om at ridse bagsiden). Placer venstre hånd på højre albue, og tryk forsigtigt. Hold i 30 sekunder, og tænd arme. At strække benene, står 2-3 meter fra væg eller øvelse maskine, og hold den med din højre hånd. Hold din venstre ankel med din venstre hånd i 30 sekunder, og derefter skifte ben. At strække centrale muskler, så prøv en blid twist af din torso fra side til side, mens stående, holder strækket i 30 sekunder på både venstre og højre side.
Balance og koordination
Forbedringer i styrke og fleksibilitet indirekte øge balance og koordination, som er afgørende for agility. Dem i 60'erne skal udføre øvelser, der specifikt udfordrer balance og koordination kapaciteter - især fordi som mennesker alder, knoglebrud som følge af tab af balance blevet mere af en trussel mod sundheden end nogen anden lidelse. En hurtig øvelse for 60-årige atleter til at teste deres balance og forbedre deres koordination samt agility er en simpel knæ raise, løfte det ene knæ til et punkt, hvor deres lår er parallelt med gulvet, og holde stillingen i fem til 10 sekunder. Dette kan gentages 3-5 gange på alternative ben til at øge chancerne for hurtigere forbedring.