Selv om udtrykket "udholdenhed" har en tvetydig betydning for forskellige aktører eller løbere, er det ofte betyder evnen til at køre videre, hurtigere eller begge dele. Når expending energi, kan trætte ben og træthed være problematisk for langdistanceløbere og andre energi-drænende aktiviteter. Uanset om du er ved at forberede en maraton, sport PRØVEKOPIER eller anden aktivitet, der kræver udholdenhed, adskillige øvelser og træning teknikker kan hjælpe dig køre den ekstra afstand på kun en uge. Instruktioner
1

Gradvist øge mængden af ​​uddannelse, du udfører hver dag i løbet af span af en hel uge. Hvis du opbygger din udholdenhed ved at køre, kan du køre en ekstra distance hver dag. For eksempel, hvis du starter med at køre en mile på den første dag kan du køre en ekstra halv mil eller en mile hver dag i en uge.
2

Alternativ tempo træning og interval træning hver anden dag for at øge din udholdenhed hurtigt. Interval træning suppleanter en fem minutters jogging tempo med en 30-sekunders sprint efterfulgt af et minuts recovery gang. Tempo træning består i at garantere en tilsvarende hastighed i 20 til 30 minutter. Tempo uddannelse er designet til at øge din energi gennem anaerob og aerob aktivitet, mens interval træning øger hastighed og udholdenhed.
3

styrke din kerne muskler i benet for at øge ben udholdenhed, når du kører. Dine ben kan blive træt selv om din krop er ikke, når du kører lange afstande for en lang periode. Plyometric øvelser, såsom sjippetov og hugsiddende vægte kan opbygge muskler og udholdenhed i din underkrop.