Aerob træning forbedrer din krops evne til at få ilt til dine muskler. Ilt bevæger sig ikke særlig hurtigt. Aerob træning er mere optaget af udholdenhed - det er at øge størrelsen af brændstoftanken snarere end at øge størrelsen af motoren. I de tidlige stadier, før en kamp, vil en bokser arbejde på at forbedre sin udholdenhed til at opretholde peak styrke hele kampen. Den arketypiske eksempel er en lang-distance, medium intensitet sigt.
Anaerob træning
Anaerob kapacitet er en bokser evne til at udføre høj intensitet, lav varighed aktivitet . Dybest set er hans evne til at slå meget hårdt for hele to-minutters runde. Anaerob kapacitet opbygges gennem intervaltræning. Igen, kører generelt (selvom andre kardiovaskulære aktivitet er fint). Snarere end at gå på lange ture, vil en bokser gå på kørsler, der involverer jogging, sprints og jogging i intervaller, der øge hans anaerobe kapacitet.
Styrketræning
En bokser skal være stærk for at slå hårdt. Dette punkt er, hvor styrketræning kommer til at spille. I ugerne forud en kamp, vil en bokser bygge sin muskel kapacitet gennem en bred vifte af sammensatte øvelser, udført med høj vægt og lave gentagelser. Disse øvelser omfatter squats, dødløft, bænkpres og overhead presser, som alle bygger hele kroppen styrke.
Sparring
styrke og udholdenhed er vigtige, men at de også skal anvendes. Efter alt, hvis en bokser ikke kan anvende sine færdigheder til en egentlig kamp er det ligegyldigt, hvor stærk, hurtig eller pasformen er han på det tidspunkt. At nå sit højdepunkt tilstand og udføre på sit bedste mulige niveau i en kamp, en bokser skal øve med andre boksere forhånd at forbedre sin evne til at smide en punch, tage et punch og reagere hurtigt.