1
Tabe. Strømmen nødvendigt at løfte din krop en vis afstand fra jorden bestemmes delvist af vægten af din krop. Vægttabet vil mindske belastningen på din hoppe muskler. Koncentrer dig om øvelser, trim fedt og samtidig bygge muskler, der bruges til at springe. Hoppe højt handler om magt-til-vægt forhold. I biler, kan motor, der producerer 100 hestekræfter flytte et køretøj, der vejer 2,000 pounds hurtigere end et køretøj, der vejer 3,000 pounds. Det samme gælder for din krop.
2
Stræk dine muskelgrupper bruges i springning for mere fleksibilitet. Hoppe højere kræver strøm og vifte af bevægelse. Den effekt øvelser styrke dine muskler og strække giver din krop til spole og udvide med større rækkevidde til at anvende alle dine kræfter i hele springende bevægelse. Stræk dine kalve, bagdelen muskler (ballerne), hamstrings og quadriceps. Dine mavemuskler (hele vejen rundt om dit torso) bør også være fleksibel og stærk til at bevare stabiliteten i hele din kuffert, så alle af din indsats overføres til spring.
3
Styrk dit vigtigste hoppe muskler med modstand jumping øvelser. Dumbbell hænge pull mål dine eksplosive muskelgrupper. Sæt dig fødderne skulder bredde fra hinanden. Placer to håndvægte på lårene. Læne sig frem og samtidig holde ryggen lige og flytte vægten ned låret, indtil du næsten har nået dit knæ. Ret din krop ved at skubbe dine ben i jorden. Udvid dine tæer til at løfte din krop fra jorden og klemme din bagdel og kalve. Løft håndvægte til brystet i slutningen af den eksplosive bevægelser.
4
Udfør squat øvelser for at styrke din quadriceps og bagdelen muskler. Samlede styrke af musklerne i dine ben, der giver elevatoren er nøglen til at tage en 30-tommer lodret spring og udvide din gennemsnitlige spring højde. Vælg fra en vifte af squat øvelser, herunder enkelt ben lunge. Hold en håndvægt i hver hånd. Træd frem med skiftende ben ikke længere end halvdelen af din højde foran dig. Sænk knæet af den bageste ben mod jorden, før han vendte tilbage til stående stilling. Enhver squat øvelse, der styrker quadriceps og gluteus muskler vil bygge styrke til springende.
5.
Train hjælp plyometrics. Plyometrics er øvelser, der kombinerer stretching med bevægelser, der øger fleksibiliteten og eksplosive bevægelser, der øger hoppe magt. Plyometric træning bør kun udføres 1 til 3 gange pr uge for at give din krop at restituere sig og reducere stress på leddene i dine knæ og fødder. Plyometrics er nogen øvelser, der involverer en hurtig og eksplosiv spring. Videnskaben bag øvelsen antyder, at coiling muskler og overfalder dem i aktion hurtigt versus en langsom udvidelse, arbejder man mest effektivt at øge hastigheden og springende evne. Sprællemænd eller side straddle humle er typer af primære plyometric øvelser.