Athletic drink eller vand
8 ounce nonfat eller fedtfattig mælk
4 ounce blandede nødder med peanuts
To skiver, fuldkornsbrød
vise flere Instruktioner
Tjek Drink Labels
1
Kontroller mærkaterne på sportsdrikke og specialbutikker farvande. Kig på sukkerindholdet noteret på flasken. Da de fleste drinks liste 8 ounce som en portionsstørrelse, så sørg for at tage højde for hele servering størrelse og den samlede mængde sukker i drikke, hvis du planlægger at drikke hele flasken.
2
Opt for drikkevarer, der har lidt eller ingen sukker per portion størrelse. For meget sukker fører til et fald i energi, hvilke effekter din præstation.
3
Kontroller mængden af elektrolytter per portion. Ifølge InnovativeHealthSolutions.com, er det rigtige forhold mellem 2 til 1, med 2 er kalium og 1 er natrium. Natrium hjælper med at regulere vand i kroppen, som påvirker blodtrykket. Kalium spiller en vigtig rolle i muskler og nervevæv, balancerer pH-niveauer i kroppen og styrer blodtrykket.
4
Opnå intracellulær hydrering med at finde en drink, der har den rette balance af kalium og natrium. Intracellulær hydrering finder sted under skiftet mellem ekstra cellulære hydrering og intracellulære hydrering. Ved at drikke et af disse stoffer, bliver cellerne større og absorbere de næringsstoffer i drink.
Forbruge visse fødevarer
5
Drik et glas fedtfattig eller nonfat mælken før du arbejder ud eller hovedet ud på marken til sport. Calcium holder musklerne sundt ved at give dem mulighed for at trække sig ordentligt. Dette væsentlige mineral også kontrollerer puls.
6
Spis en bred vifte af blandede nødder, især jordnødder. Nødder indeholder en solid mængde magnesium, som hjælper kroppen omdanne brændstof til energi. De amerikanske Peanut Council.org rapporter om, at peanuts også indeholder protein og arginin - en aminosyre, der fremmer hydrering i cellerne
7
Snack på fuldkornsbrød.. Den indeholder komplekse kulhydrater, som giver dig timevis af energi og skabe den balance din krop har brug for at opnå intracellulær hydrering.