Til martial kunstnere og boksere, der kæmper nøgne hvælvede, konditionering dine knoer kan være en meget vigtig del af uddannelsen. Hærdning og stramme knoerne kan hjælpe med at forhindre alvorlige skader på hænderne. Du kan hærde dine knoer på tre forskellige måder: push-ups, stansning, og kno-walking. Ting du skal
telefonbøger
træplanke
Vis Flere Instruktioner
Pushups
1

Find en blød overflade, f.eks tæppe eller græs. Området skal være stor nok til at strække din krop ud.
2

Sæt din krop i push up position. For at komme ind push up position, ligge bryst-down med hænderne fladt i skulderhøjde og tæerne bøjet over dine fødder, så boldene af din fod rører overfladen. Ret dine arme, så kroppen er i en lige planke position.
3

Flyt dine hænder fra en flad position til en kno position. Curl hver af dine fingre under dine hænder mod håndfladen, så din overkrop vægt er hviler på knoerne.
4

Må et par sæt af push-ups 10 til 20 gentagelser pr sæt. Gøre så mange sæt, som du føler, du kan, men være opmærksom på, hvordan dine hænder føler. Hvis dine knoer er særligt smertefuldt, ikke fortsætter øvelsen, indtil de har haft et par dage til at hvile.
5.

Arbejd din vej til hårdere overflader såsom fliser, marmor-eller trægulve, som du får bruges til knuckle pushups. Når dine hænder begynder at blive mindre øm efter kno pushups på bløde overflader, kan du prøve en kort sæt eller to på en hård overflade, og se, hvordan dine hænder føler. Langsomt arbejde din vej til at gøre alle dine sæt og reps på en hård overflade.
6

Hold nøje styr på dine fremskridt, så du ved, hvor meget for at presse dig selv. Du vil gerne løbende, men langsomt øge styrken af ​​overfladen for at forbedre knogletætheden i knoerne, men gør alt for meget for hurtigt kan resultere i kno frakturer.
Slapping
7

Lag to telefonbøger over en tyk træplade.
8

SLAP din hånd på telefonbøger først med håndfladerne, derefter med bagsiden af ​​din hånd let i fem minutter om dagen.

9

Tilføj intensitet, når du føler dine hænder er at vænne sig lyset slapping. De bør blive mindre og mindre øm efter sessioner.
10

Fjern til sidst en telefonbog fra bestyrelsen og derefter fjerne begge telefonbøger fra brættet. Når du flytter til bestyrelsen, kan du også bruge træer i løbet af disse slapping sessioner.
Knuckle Gåture
11

Find en partner, der er stærk nok til at løfte din underkrop .
12

Har din partner holde dine fødder og gå bag dig, som du går på dine næver. Start ud med et par minutter om dagen, to eller tre gange om ugen, og arbejde dig op som dine knoer ophøre med at være øm efter sessioner.
13

Start på en blød overflade, som græs eller tæppe og arbejde dig op til hårdere overflader som beton eller marmor.