tennisbold
Hand gripper
Gummibånd
avis
Vis Flere Instruktioner
1
Klem en tennisbold ved hjælp af alle de fingre på din hånd, og holde sig til den optælling af fem, før du slipper. Gentag fem gange og skifte hænder. Gør dette dagligt, at øge antallet af presser pr hånd ved en hver uge, indtil du laver 10 klemmer per hånd om dagen.
2
Køb en hånd griber. Hand gribere kommer i forskellige greb styrker og størrelser. Mindre hånd gribere er lavet til at arbejde fingrene specifikt. Teste dem ud i butikken, hvis det er muligt, og begynde med en, der er behageligt for dig efter størrelse og spændinger. Det er bedre at starte med mindre spænding og arbejde din vej op for at undgå at belaste dine fingre. Brug disse gribere dagligt, så ofte som du kan uden at føle stammen i fingrene, og opbygge den mængde gribende du gradvist.
3
Practice sammenstyrtede avispapir ved hjælp af kun én hånd . Dette tvinger fingrene til at arbejde selvstændigt og træner ikke kun styrke de enkelte fingre, men fingerfærdighed så godt.
4
Placer en tyk elastik omkring ydersiden af fingrene og forsøge at sprede fingrene. Dette virker fingrene i den modsatte retning af tennisbold eller griberen. Tilføj flere elastikker når stretching én elastik føles let.
5.
Kom ned på gulvet, som om du skulle gøre regelmæssige pushups. I stedet for at placere håndfladerne på gulvet, hæve op på spidsen af fingrene. Meget langsomt hæve dig op og ned. Start med blot en fingerspids pushup og tilføje en anden hver dag, indtil det bliver let.