hoppe fra prik til prik vil hjælpe dig med at øge hvor hurtigt du kan bevæge sig i forskellige retninger. Placer en serie af fem prikker på en måtte, med prikker arrangeret i et mønster. Du bør springe fra prik til prik i forskellige mønstre. For eksempel, i et mønster du starte med hver fod på en anden prik på den ene side af måtten, hoppe med begge fødder på en enkelt prik i midten, og derefter hoppe videre til to prikker på den anden ende af mat. Du kan også bruge en stige til at forbedre din smidighed. Placer en stige på jorden. Køre på tværs af stigen. Start blot at sætte fødderne gennem trinene. Derefter arbejde på at krydse fødderne over hinanden, mens den kører på tværs af stigen.
Speed
Sprint indebærer at køre så hurtigt som du kan. Ved at øve sprint, kan du øge din hastighed, især i korte sport. Sprint omkring seks til otte sekunder ad gangen. Varier intensiteten af sprint ved hvert interval. Tilføjelse af en lille modstand, mens du kører, vil hjælpe med at opbygge din benstyrke. Med selen træning, vedhæfte dig en sele til din krop, en anden person holder fast i selen. Så du løber så hurtigt, som du kan med selen giver modstand. Forøg din intensitet for at øge din sprint hastighed. Du kan øge den generelle hastighed af din krop ved at gøre hurtige bevægelser med dine lemmer, mens under modstand. For eksempel kan du løfte lys håndvægte meget hurtigt for at øge bevægelsen hastighed i dine arme. Undgå at bruge vægte, som du kæmper for at løfte, så du ikke skader dig selv. Kun løfte tunge vægte langsomt. |
Kombineret
Mange øvelser involverer hurtighed og smidighed, såsom tennisbold boret. Stå et par meter væk fra en partner holder en tennisbold. Partneren falder tennisbold og derefter skal du styrte og få fat i det, før det rammer jorden endnu en gang efter hoppen. Du kan øge din ben hurtighed og smidighed ved at placere tre ringe på jorden, 6 inches fra hinanden. Flyt dine fødder hurtigt i forskellige ringe med forskellige mønstre. For eksempel placere din højre fod i midten ringen. Placer din venstre fod på den første ring. Derefter flytte din højre fod i sidste ring. Derefter sætte din venstre fod i midten ringen. Derefter placere din højre fod udenfor ringen og forblive i denne stilling i balance, før vende processen.
Technique
Når du træner i din off sæson, bør du udfører regelmæssige hastighed og agility øvelser 1-3 gange om ugen, ifølge University of Notre Dame. Derefter kan du undgå at miste dine evner. Pre-season, udføre øvelser to til fire gange om ugen. I sæsonen, behøver du kun at udføre en eller ingen øvelser om ugen for at spare på energien for den atletiske begivenhed. Boremaskiner bør udføres med vægt på kvalitet, frem for kvantitet, for at hjælpe dig med at udvikle den rette form for hver øvelse. Speed uddannelse er bedst udføres i begyndelsen af træning session, så du har nok energi til at bevæge sig ved den maksimale hastighed.