Lav ilt forekommer oftest i miljøer mindst en mile over havets overflade, vokser større, efterhånden som afstanden øges. Jo længere du rejser fra havets overflade, den tyndere luft. Air slankhed refererer til afstanden mellem iltmolekyler. Du kan indånde den samme mængde luft, men opnå en nedsættelse af antallet af ilt molekyler. Dette skyldes, at udsvingene i det atmosfæriske tryk. Atmosfærisk tryk er størst ved havoverfladen hvor ilt er mest udbredte, og aftager med højden. At akklimatisere, eller tilpasse til lav ilt, du bare skal træne din krop til at fungere på mindre ilt. Instruktioner
acclimating
1

Forbered din krop på den aktuelle højde flere uger, før der indføres den i en lav-ilt miljø. Dette kræver højne din udholdenhed, som kan opnås gennem udvidet øvelse, normalt kører. Løb er en aerob øvelse, som betyder, at det kræver ilt (anaerob øvelse kræver lidt at ingen ilt). Over flere uger, fortsætter udvide tid og intensiteten af ​​din træning. Dette vil opbygge din lungekapacitet, som er det første skridt i acclimating. Den anden er at øge din antallet af røde blodlegemer, der transporterer ilt gennem kroppen.
2

Train ved 60 til 70 procent af din nuværende øvelse regime i de første 24 til 48 timer i et nyt lavpunkt -ilt miljø. Må ikke træne på fuld kapacitet som din krop vil være at gå gennem stadier af hypoxi eller ilt afsavn. Ved 60 til 70 procent anstrengelse, vil din øgede lungekapacitet fra de foregående uger kan du træne uden alvorlige gener. I løbet af denne tid, vil din krop være at skabe flere røde blodlegemer til at kompensere for faldet i ilt.
3

Gentag din tidligere uddannelse af flere uger forud din overgang til en lav-ilt miljø. Det betyder, at starte på dit nuværende fitness niveau og gradvist øge den tid og intensiteten af ​​din træning. Denne fase vil udvide din lungekapacitet, øge antallet af røde blodlegemer og træne din krop til at udvinde mere ilt fra en nedsat forsyning. Efter fire til seks uger uddannelse i de nye lav-ilt miljø, vil din krop nå et nyt homøostatisk stat, hvor du er i stand til at fungere ved fuld kapacitet i det aktuelle miljø.