Balance, modstand, muskelstyrke og fleksibilitet giver punches styrke. Punches bære mere magt end blot svinge din arm frem og tilbage. Stansning kræver styrke i benene, mavemuskler, øvre og nedre ryg, skuldre, arme og brystmuskler. Uanset om du ønsker at udvikle stærke slag for selvforsvar eller til banke ud boksning modstandere i organiserede kampe, konditionering din krop til stansning med skræddersyede træningsrutiner vil også hjælpe dig med at opnå top overordnede fysiske form. . Ting du skal
boksesæk
sjippetov
vægtstænger, håndvægte eller kedel-klokker
Balance board
Medicin bold
Vis Flere Instruktioner
1. Punch et vægtet pose til at styrke hastighed og kraft.

Øv stansning på en boksebold i 4 minutter pr sæt. Har tre sæt hver dag. Punch hurtigt og flytte dine ben fra venstre til højre. Hvile i 1 minut mellem sættene.
2 Jumping reb forbedrer knogletæthed og styrker hele kroppen.

Jump reb hver dag, der udfører fem sæt 30 gentagelser hver til tilstand din krop, styrke musklerne og opbygge udholdenhed. Rest i 30 sekunder mellem sæt.
3

Gør fire sæt af 15 pushups, fire sæt af 20 situps og tre sæt af fem pullups tre dage om ugen.
4

Lift vægte for 12 til 15 gentagelser af hver løft øvelse tre gange om ugen. Brug vægtstænger, håndvægte eller kedel klokker til vægttræning.
5.

Stand på en balance bord. Ophold på tavlen i 2 minutter, og lad ikke kanterne rører jorden. Hvile i 30 sekunder. Få på tavlen igen, og rotere brættet, så kanterne røre gulvet. Rotere brættet i 3 minutter.
6. medicin bold slam bygger styrke i dine arme, ryg og ben.

Squat og holde en medicin bold mellem benene. Stå hurtigt bringe armene op og slippe medicinen bolden baglæns fra overhead.