Fitness trænere kan være stejlt på hele spektret af bevægelse, du bør udføre, når du laver gentagelser af enhver øvelse. Men det betyder ikke, at halv-gentagelser ikke har en plads i din træning, enten som en del af en fysisk terapi rutine eller når de søger at briste i en højere vægt i en øvelse som bænkpres eller squat. General Form

Selvom fordelene ved halve reps debatteres, den måde at udføre dem er standard. I stedet for begynder og slutter hver gentagelse på de to fjerneste intervaller af bevægelse, passerer kun vægten halvvejs langs den række af forslag, der vender tilbage hver gang for at blot én af de to motion-serien ender.

For eksempel i barbell krøller, er der to måder at gøre halve reps: Start med vægtstænger på dine sider, hæve dem halvvejs til dit bryst, stoppe midlertidigt og derefter vende tilbage til dine sider, eller starte med vægtstænger på dit bryst og kun sænke dem halvvejs før han vendte tilbage på dit bryst.
bedste form

Ifølge ShapeFit.com, laver kun én slags halv-rep af en bestemt øvelse begrænser din muskuløse udvikling. Du bør gøre begge former for halve reps inden for hver fuld rep øvelse. Målet er at indarbejde halve reps positivt ind i dit repertoire af full-gentagelse øvelser - de af skubbe og trække sort - til at arbejde mere brusk og bindevæv langs din intervaller af bevægelse, på grund af den nye stop og start, at bliver nødt til at forekomme i hver øvelse.
Bruger

Nogle mennesker har begrænset udvalg af bevægelse på grund af fremskreden alder, skader eller handicap, og halvt reps kan være en anbefalede form for visse øvelser. Andre ansætte halve reps, når de ønsker at bevæge sig op i vægt på en bestemt øvelse. For eksempel kan du ønsker at øge din bænkpres vægt, så start (med en spotter) med at højere vægt på halv-reps at opbygge styrke, du bliver nødt til at gøre fuld gentagelser komfortabelt. Eller du kan ansætte halve reps, når du har fået alt for udmattede til at gøre fuld gentagelser på et bestemt vægt. De halve reps bør tillade dig at holde vægtene det samme til en mere sæt.
Debat

Hvorvidt halve reps er værd er i høj grad op til den enkelte. Nogle siger, at fordi flere bindevæv aktiveres ved stop og start langs forskellige muskelgrupper, kan halve reps være en gavnlig Ud over en workout plan allerede bruger fuld-gentagelser øvelser. Andre hævder, at den større vifte af bevægelse, der er ansat under en øvelse jo bedre - hver gang. Hvad er klart: Halve reps er bedre end ingen reps overhovedet

.