motionsture eller øvelse, der hæver din puls i en længere periode, er en integreret del af al træning, herunder træning for kvindelige wrestlere. Typisk kardiovaskulær træning for kvindelige wrestlere inkluderer busservices kører og arbejder på liggende cykler. Transport kører er sprints gøres på forskellige afstande, hvor løberen starter i midten af afstanden, sprints til den ene ende, så tilbage hen over midten til den anden ende, endelig tilbage til centrum startpunktet. Løb på denne måde øger agility for kvindelige wrestlere giver samtidig mulighed for motionsture. Liggende cykler er ofte erstattet at reducere stress på knæled forårsaget ved at køre.
Nedre Krop
styrke og toning i nederste kroppen skaber balance og en stærk kerne. Selvom rutiner og gentagelser kan variere baseret på wrestler, det mest almindeligt anvendte lavere-body træning omfatter lunges, squats og bencurls. Lunges og squats kræver ingen yderligere træningsudstyr. Den kvindelige wrestler blot træder frem på ét ben og sænker sin krop for en lunge eller sænker kroppen ned over hip-bredde ben for en squat. Bencurls kræver en wrestler til at lægge på hendes mave på en curling maskine og løft curling bar op ved hjælp af hendes lår.
Upper Krop
Building øverste kroppens styrke tillader kvinder wrestlere bedre udføre wrestling moves. Øverste organ træningsprogrammer kan gøres med maskiner, da med lodrette presser eller skulder presser, eller ved hjælp af håndvægte og pull-up barer. For eksempel kræver triceps returkommission, en fælles træning for kvindelige wrestlere, du kan placere din venstre knæ og hånd ned på en bænk, mens du løfter en håndvægt på en 90-graders vinkel. Bænk eller vertikal presser workout skuldre og arme som wrestler skubber ud på vægten bar, holde hende lænden mod sædet, indtil armene er fuldt udbygget.
Plyometrics
Plyometrics er træning designet til at øge koordineringen og cirkulation ved at gøre hurtige, kraftfulde bevægelser. Hoppe reb er en plyometric øvelse, der bruges i mange typer af sport uddannelse, herunder brydning. Dobbelt trapper hopper er en anden almindeligt anvendt wrestling træning. Brydere står ved foden af en trappe, squat ned og derefter hoppe op og lander to trin op fra, hvor de begyndte. Sideways box spring er færdig på samme måde dobbelt trapper spring, bortset stedet for at hoppe op ad trappen, brydere hoppe sidelæns over en lille workout kassen.