En tå-touch hoppe er en hoppe, hvor du løfter dine ben lige ud til siden, at opnå et "T" position på højden af ​​springet. Selv om de skal vises ubesværet, de kræver en masse energi. Toe rører kræver styrke i benet og kerne, og fleksibilitet i lysken og hamstrings. De er almindeligvis udføres i cheerleading, dans og gymnastik. Du kan forbedre dine toe-touch hopper med hårdt arbejde. Ting du skal
Trampolin
Vægte
Vis Flere Instruktioner
1

Styrk dine dine ben og kerne. Dette vil hjælpe dig hoppe højere og gøre det lettere at udføre en tå-touch hoppe. Gentag squats, split squats, døde elevatorer, lunges, step-ups og hoppe squats, afhængigt af din evne niveau og motion oplevelse. Begynd med seks uger styrketræning 3 sæt af 10 til 15 gentagelser. Fortsæt med fire til seks uger af 3 til 4 sæt af 6 til 12 gentagelser. Avancerede atleter kunne fortsætte med at fire uger 4 til 6 sæt af 3 til 6 gentagelser.
2

Practice springning. Squat halvvejs ned og hurtigt hoppe i luften så højt som du kan. Må ikke holde pause i bunden af ​​din squat. Din squat skal være hurtigt at producere den maksimale mængde af magt. Gør din krop lige og høj, som du hopper. Bøj knæene og lander blødt. Sørg for, at dine knæ ikke banker mod hinanden i løbet af din start eller landing. Knocking knæ øger din risiko for skader og tager magten væk fra din hoppe.
3

Practice side spark. Stå på begge ben med dine tæer, knæ og lår påpegede på en 45-graders vinkel. Hold dine hofter og skuldre kvadrat til fronten, mens du sparke dit højre ben ud til siden. Kick dine ben så højt som du kan samtidig holde din højre hofte ned og din højre lår, knæ og fod pegede op til loftet. Udfør side kick 10 til 20 gange, og skifte side.
4

Stræk straddle split ved at sidde på jorden med benene ud til siden. Læne sig frem for at gøre strækningen mere intens. En fleksibel straddle vil gøre det lettere at løfte dine ben i position. Hold straddle position for 30 til 120 sekunder eller indtil du føler dine muskler slappe af. Portaltrucks strækninger skal udføres efter aktivitet, ikke før. Ifølge den nationale styrke og konditionering Association, statisk stretching før aktiviteten kan øge din risiko for skader.
5.

Øv din tå-touch hoppe på en trampolin. Trampolinen vil hjælpe dig hoppe højere, så du kan fokusere på at løfte dine ben ind i den korrekte position. Hop lige op og løft dine ben lige ud til siden. Snap dine ben ned igen så hurtigt du kan og lander blødt. Brug en trampolin med et sikkerhedsnet, og sørg for, at området er fri for forhindringer.