kuglestød og diskos throwers bruger øvre og nedre organ styrke samtidig i et kast. Før øve kast teknikker eller boremaskiner skal kastere strække og varme op alle de store muskelgrupper, herunder skuldre, arme, ben, ryg og centrale muskler. Jogging, gymnastik, push-ups, sit-ups og bagagerum drejninger fokuserer på muskler, der bruges i løbet af en kuglestød og diskoskast. Efter at have afsluttet de generelle opvarmningsøvelser, praksis skala, glide eller dreje teknikker uden kuglestød eller diskos til warm-up sport-specifikke mindre muskelgrupper.
Scales
En skala er en kaste teknik udføres på forsiden af ringen. Start kuglestød skalaen med den ydre kant af venstre eller højre fod parallelt med fodlisten. Placer dine fødder skulder-bredde fra hinanden. Højrehåndede throwers bruge venstre fod og venstrehåndede throwers bruger højre fod. Hold kuglestød til halsen og vride kroppen væk fra fodlisten mod bagsiden af ringen. Twist tilbage mod fodlisten ved fuld hastighed og kaste kuglestød i feltet. Gentag adskillige gange.
Discus skala ligner kuglestød skala med den ydre kant af den venstre eller højre fod parallelt med forsiden af ringen. Benene skal være skulder-bredde fra hinanden. Kasteren holder discus i stedet for kuglestød. Gravity vil trække discus ud af hånden uden centrifugalkraft oprettes under diskos spin, så discus skal holdes i håndfladen opad før skalering. Vride kroppen væk fra forsiden af ringen, fortsat holder diskos i håndfladen. Kast armen ikke holder discus på en 45-graders vinkel mod himlen, mens du roterer stammen tilbage mod den forreste del af ringen. Vend håndfladen løbet under bevægelsen og slip discus når stammen er parallel med den forreste del af ringen.
Incremental Boremaskiner
Incremental øvelser tillader kasteren til at opnå korrekt teknik ved at nedbryde glide eller spin-teknik i mindre sektioner. Kuglestød glide består af tre dele, udgangspositionen, glide og krop rotation at kaste. Glide starter på bagsiden af ringen og flytter kasteren til forsiden af ringen. Under enkeltprøver øvelser, starte i midten af kuglestød ringen og glide halvdelen af den fulde afstand til stammen rotation. Koncentrer dig om overgangen mellem glide og krop rotation at kaste.
Spin-teknik virker for kuglestød og diskos. Der er fire sektioner til et spin, udgangspositionen, ben spark, trunk rotation og slip. Incremental øvelser omfatter flytter fra stammen rotation til løsladelse, ben spark til trunk rotation for at frigøre og endelig fra startpositionen til benet kick til trunk rotation at frigive. Arbejde spin bagud tillader kasteren til at fokusere på teknik i stedet afstand.
Udgivelse Drills
Ved afslutningen af et kuglestød kaste, håndleddet vipper til at skubbe kuglestød i luften. Stå på forsiden af ringen med tæerne bumpe fodlisten. Hold kuglestød over hovedet med kaste hånd. Brug håndleddet til at skubbe kuglestød i feltet.
Discus release kræver Discus at spinde fra Pinkie finger til pegefingeren. Hold diskos i hånden, som hvis et indkast skulle finde sted. Rul Discus på højkant til en partner, som om bowling. Discus bør roll off pegefingeren og rejse i en lige linje til partneren uden slingrende.