Den albuen kan kræve en styrkelse for rehabiliterende formål. Den amerikanske Chiropractic Association konstaterer, at mellem en og tre procent af befolkningen oplever en albue skade, der kræver en vis form for intervention hvert år. Albuen kommer i spil, hver gang du bruger fjernbetjeningen til dit fjernsyn, sidder ved computeren eller under aktiviteter som at spise eller drikke. Disse hyppige bevægelser kan føre til lidelser som gigt eller repetitive stress skade. Før du starter en øvelse program eller tager nogen form for medicin, skal du sørge for at konsultere en læge. Ting du skal
Rubber motion slange
Vis Flere Instruktioner
1

Begynd stretching og styrke øvelser, når betændelse og hævelse reduceres, og du kan udføre bevægelser smerte fri. Fokus på et stort antal lav intensitet i træk sammentrækninger at reducere muskel skader og bistand opsving.
2

Anchor gummislanger under din stol og juster spændingen for at opretholde et passende niveau af resistens. Hvil din underarm på låret med håndfladen opad, så du kan flex din håndflade ned for at udføre håndled extensions. Hvil din underarm på låret, håndfladen opad, og drej dit håndled mod spændingen i slangen til at gøre supination eller pronation øvelser.
3

stå oprejst og udvide dine arme foran dit bryst. Ret din albue med håndfladerne vendt nedad. Grab bagsiden af ​​den ene hånd med den modstående hånd og træk forsigtigt ned, indtil du føler et stræk i din underarm. Hold denne stilling i 20 til 30 sekunder, undgå hoppende bevægelse. Denne bevægelse reducerer spændinger langs underarmsmuskulatur og i albuen område i overensstemmelse med tennisalbue. Udfør to til tre sæt på 10 til 15 gentagelser per dag for seks til syv dage om ugen.
4

Brug aspirin eller ibuprofen til at mindske smerter eller betændelse i albuen området. For at reducere smerte, tage medicin efter produktets retningslinjer. For at mindske inflammation, rådgiver McKinley Health Center ved University of Illinois i Urbana-Champaign tage 650mg af aspirin eller 400mg ibuprofen tre gange om dagen i en til to uger.
5.

Tag glucosamin sulfat til hjælpe med at genopbygge de bruskvæv i leddene. Glucosamin kan genopleve smerter og forbedre mobiliteten ved at binde sig til brusk og fremme væksten af ​​sunde væv. Tag calcium og magnesium, C-vitamin, B6 og B12 og proteintilskud til at forbedre sundheden for væv og mindske helbredende tid.