Jump reb
Barbell
Vægt vest
Basketball
Jump bokse
Vis Flere Instruktioner
1
Jump reb hver dag. Denne øvelse øger hastigheden og udholdenhed af de kalve, der er afgørende for hoppe evner i almindelighed. Sæt mål for hoppe reb for stigende mængder af tid og gøre det hele dagen, hver gang en lejlighed byder sig. Mellem sæt i fitnesscentret eller når du kører lange afstande, kan korte byger af hoppe reb langt forbedre din evne til at hoppe.
2
Gør vægtet kalv rejser. Ved hjælp af en vægtstang - med en passende mængde af vægt til din kondition, naturligvis - lift på tæerne, holde på toppen af bevægelsen for en tre optælling og sænke langsomt. Som kalvene kan udarbejdes med større hyppighed end andre muskler, øge mængden af vægt og antallet af gentagelser er bydende nødvendigt. Derudover kan du bære en vægt vest, når du udfører kalv rejser og andre dag-til-dag aktiviteter.
3
Udfør squats. Disse er ligetil og kan gøres på en række forskellige måder. Med en vægtstang på ryggen - fitness niveau passende vægte samt - lavere, indtil dine lår er parallelle med gulvet og derefter vende tilbage til toppen af stillingen. Dette kan også gøres med en tilføjelse af en vægtvest eller blot ved hjælp af din egen kropsvægt.
4
Gør backboard hånd. Denne basketballbane øvelse er en forsøgt og sand metode til at træne dine kalve til at nå til en bestemt afstand. Holding basketball over dit hoved, bolden prelle tilbage bestyrelsen og derefter hoppe op for at få fat i riposten og kaste bolden mod bagpladen gang mere. Gentag dette, hoppe så ofte og så højt som du kan hver gang.
5
hoppe bokse. Disse er en grundlæggende plyometric apparat, der kan konstrueres på en fabrik eller fremstillet af cementblokke. Pointen med øvelsen er at skabe tårne af stigende højde og spring på hver uden opholder sig på jorden i meget lang tid. Når dine fødder rører jorden, bør du springe en gang mere.