Stairs
Jump reb
Vis Flere Instruktioner
1
Udfør en dyb Knæbøjninger ved at starte med fødderne skulder bredde fra hinanden, og din ryg buet. Sidde på hug langsomt, sætte dig selv i den lavest Crouch mulige form uden at forårsage smerte. Langsomt stige igen op til en fuldt stående stilling. Gentag processen 15 gange, og øge mængden af gentagelser, som du får stærkere.
2
Udfør en dyb knæ bøje spring ved at starte i samme position som den dybe Knæbøjninger. Sidde på hug langsomt, sætte dig selv i den lavest Crouch mulige form uden at forårsage smerte. Hop op så hurtigt som muligt, eksploderer op til din højeste punkt er muligt, at hoppe ud af jorden. Grunde og gå direkte ind i laveste Crouch position og gentag springet. Gentag 15 gange, og øge antallet af gentagelser, som du får stærkere.
3
Udfør en tå raise ved at stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Oprejse din krop, så du støtter din vægt på spidsen af tæerne, derefter langsomt lavere dig tilbage til en stående position. Udføre denne opgave mellem 30 og 50 gange.
4
Jump reb på en daglig basis, og forsøge at arbejde det ind i din daglige rutine.
5.
Stand i slutningen et sæt trapper på første trin af trappen. Kig mod bunden af trappen. Hoppe ud af det første trin på jorden, derefter straks springe op i luften med armene i luften. Gentag flere gange, og øge faldhøjden, som du får det bedre.
6
Praksis hoppe for sporten, som du træner. Hop til kurv, hvis du spiller basketball, der arbejder på at hoppe bevægelser går i retning af rammen og prøv dunker bolden på lavere kurve. Øv spiking bolden, hvis du spiller volleyball, eller praksis hoppe væggen, hvis du spiller baseball, på denne måde vil du være at fokusere på de samme muskler, som du vil bruge i et spil.