Øge din vertikale spring kan hjælpe atleter i sportsgrene som fodbold, volleyball og basketball få en kant på deres konkurrence. Fodboldspillere kan ud springe deres modstander i målzonen for at fange et touchdown pass, mens basketballspillere lettere kan snuppe rebound med større spring-evner. Volleyball spillere har brug for at øge deres vertikale spring til effektivt spike og blokere bolden i nettet. Du kan forbedre din springende evne ved at udvikle muskelstyrke og magt gennem en række øvelser, der øger din eksplosivitet. Ting du skal
Jump reb
Vis Flere Instruktioner
1

Rise på spidsen af ​​tæerne, mens stående. Lavere dig selv med en kontrolleret bevægelse, så man undgår en vuggende eller hoppende bevægelse. Gentag bevægelsen for 30 til 50 gentagelser.
2

Crouch fra stående position hurtigt, indtil din bund næsten rører jorden. Spring opad så højt som muligt. Efter landing, crouch og eksplodere opad. Må 15 gentagelser og langsomt stige til 20 til 30 gentagelser som din ben vinde styrke.
3

Fra stående stilling bøje langsomt på knæ og samtidig holde din ryg lige. Flyt ned så lavt som du overhovedet kan uden at opleve nogen alvorlige ubehag eller smerte. Stå op gradvist at afslutte bevægelsen. Udfør denne øvelse for 15 gentagelser og langsomt øge dette antal som dine ben bliver mere kraftfuld.
4

Sjippetov kan også bidrage til at øge din vertikale spring. Find et stødabsorberende overflade som et trægulv eller gym mat og fortsæt at springe rebet. Start med korte og hyppige skipping sessioner gradvist tilpasse dig selv til bevægelsen. Begynd med 20 sekunders mellemrum og øge til et minut eller længere for hver session, som din konditionstræning forbedres.