Kom ind atletisk form kræver en blanding af motion og ordentlig ernæring. Atleter skal spise en sund kost, der giver dem energi og næringsstoffer, de har brug for at yde deres bedste. Kom i form kræver en kombination af fitness elementer, herunder styrke, hjerte-kar-sundhed, udholdenhed og fleksibilitet. Du kan forbedre alle disse facetter af fitness gennem regelmæssig og løbende condition og uddannelse. Mens professionelle atletisk træning kan være ganske kompliceret og involveret, kan du komme ind atletisk form ved at følge nogle retningslinjer. Instruktioner
1

retool din kost til at omfatte en balance af protein, kulhydrater og sunde fedtstoffer. Du kan være nødt til at indtage flere kalorier end før du begyndte at arbejde ud, men sørg for at de er det næringsrige, med masser af grøntsager, frugt og fuldkorn. Individuelle kaloriefattige behov varierer, men Food and Nutrition Board for Institute of Medicine anbefaler, at en 30-årig aktiv mandlige vejer 160 pounds bør spise mellem 2.959 og 3.434 kalorier om dagen, mens en aktiv 30-årig kvinde vejer 150 pounds bør spise mellem 2.477 og 2.807 kalorier. The American Heart Association tyder mellem 1.800 og 2.000 kalorier om dagen for stillesiddende til moderat aktive mænd og mellem 2.200 og 2.600 kalorier for moderat aktive kvinder. Time dit kalorieindtag, så du spiser regelmæssigt i løbet af dagen, især før og efter træning.
2

Begynd en kardiovaskulær rutine, der fokuserer på at styrke dit hjerte. Intens motion kan være meget stressende på hjertet. Regelmæssige cardio øvelser såsom løb eller cykling, vil bidrage til at styrke hjertet muskler og lavere puls, så hjertet til at transportere og bruge ilt mere effektivt. Dette vil til gengæld hjælper atleter træne hårdere og længere med mindre stress på hjertet. Det amerikanske Department of Health og Human Services anbefaler voksne gør mindst 150 minutter om ugen af ​​moderat intensitet cardio eller 75 minutters energisk intensitet cardio. Starte med at gøre kort træning på 20 minutter eller deromkring, og derefter arbejde op til længere træning som du opbygger styrke og udholdenhed.
3

Byg muskelstyrke med en almindelig vægt-træning rutine. Muskelmasse og styrke kan forbedre atletiske præstationer, øge energiniveauet og hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier, selv når du ikke arbejder ud. Træning skal omfatte alle de store muskelgrupper. Du kan enten træne hver muskel gruppe på én dag, eller fokusere på eller to muskelgrupper om dagen. Vær sikker på at hvile hver muskel gruppe i mindst 24 timer mellem træning at give tid nok til dine muskler til at komme sig.
4

Tilføj udholdenhedstræning til din regime. Dette kan omfatte aerobe og styrke udholdenhed at træne dit hjerte, organer og muskler at arbejde over lange perioder. Endurance kan forbedres ved at gøre lange anfald af cardio samt løfte lette vægte for højere antallet af gentagelser.
5.

Stretch efter træning for at øge og bevare fleksibiliteten. God fleksibilitet eller vifte af bevægelse kan hjælpe dig med at forbedre atletiske præstationer og reducere skader.