Toe rejser bidrage til at styrke lægmuskler, giver mulighed for en mere eksplosiv spring fordi lægmuskler bruges, når du ophøje dig selv fra jorden ved hjælp af dine fødder. Udfør tå rejser ved at stå regelmæssigt og hæve dig selv på tæerne, og derefter sænke sig selv ned igen. Sæt farten ned, hvis du føler at du er rokkende --- bevægelsen skal være nogenlunde konstant og flydende. Gentag denne proces mellem 30 og 50 gange. Du kan afholde håndvægte i hver hånd for at gøre øvelsen mere anstrengende. Start med 5 - eller 10-lb. vægte og arbejde dig op som du bliver stærkere.
Crunches
Crunches hjælpe med at udvikle mavemuskler, som bruges til at udvide din krop eksplosivt som du hopper. Udfør crunches ved at lyve lige på ryggen og placere dine fødder på en væg, så dine hofter og knæ er bøjet i en 90 graders vinkel. Langsomt løft dit hoved ved hjælp dine mavemuskler indtil dine skulderblade er et par inches off jorden og derefter langsomt tilbage dit hoved og skuldre til jorden. Gentag, indtil du føler muskel træthed. InsideHoops.com anbefaler udfører denne øvelse i 10 minutter om morgenen og 10 minutter om natten.
Box Jumps
Box hopper kræver, at du udvikler hoppe kraft fra en død stop, hvilket gør dem fremragende til at udvikle eksplosiv styrke i benene. Udfør box hopper ved at stå foran en stabil boks eller platform, der kommer op lige forbi dine knæ og hurtigt hoppe på det. Du bør stå ca arm-længde væk fra kassen, når du hopper, og forsøge at lande på det så blidt som muligt. Omhyggeligt trin baglæns fra kassen og ind i startpositionen. Gentag, indtil du føler dig muskeltræthed for to eller tre sæt.
Burpees
Burpees er en høj intensitet øvelse nyttig i både udviklingslande benmusklerne og brænde kalorier, hvis du har kropsfedt, du ønsker at kaste. Begynd i stående stilling, og derefter squat ned, indtil dine arme rører lårene. Placer håndfladerne på jorden foran dig og udvide dine ben bag dig, så du er i push up position. Træk derefter dine ben tilbage i en hugsiddende stilling og bruge dem til at hoppe lodret op i luften. Ved landingen. Gentagelse ved at flytte tilbage til hugsiddende stilling, derefter til push up position og så videre Gør to eller tre sæt af mellem 10 og 20 gentagelser.