Klar, parat, start. Kører ned et spor kan føle stor, med din ånde flytter fra din mund til dine lunger, dine fødder rammer jorden og sprang tilbage op og din krop klargøres til bevægelse. Hvis du føler at du ikke har stor succes hvor hastighed er bekymret, presse dig selv og køre hurtigere. Så længe du er rask nok til at køre hurtigere, og derefter begynde i dag, og du vil være at køre omgange omkring andre løbere på ingen tid. Instruktioner
1

Varm op før du starter. Blood flow vil blive forhøjet til dine ben, hvis du gå i fem minutter, før du starter en løbetur. Efter din tur, planlægger at køre en halv mil, mens du tager hyppige walking pauser. Køre i to minutter og gå i et minut. Kør igen og øge din hastighed, indtil du har ramt dit højdepunkt. Langsomt give din hastighed til at falde tilbage til ganghastighed. Gentag for den halv mil.
2

Plan at gøre 05:56 400 meter kører den første uge og fastsætte en tidsfrist for hver omgang. Når du har gjort en lap, gå en halv omgang, før du kører den næste. Hver uge, øge antallet af omgange, du laver, indtil du har nået et maksimum på 14 omgange ved 400-meter hver
3

Prøv Fartleg -. Svensk for hastighed play - - uddannelse. Det indebærer varierende din hastighed i løbet af din træning og kører i meget hurtige byger at sidste overalt fra to sekunder til 16 sekunder. Vælg et vartegn, hvor hastigheden afsnittet dit løb vil ende. Fartleg uddannelse bør vare mellem 20 til 30 minutter pr træning.
4

Øg mængden af ​​tid, du kører i korte, hurtigere byger med hver træning. Dit tempo bør begynde at tilpasse sig hurtigere tempo på dine brister.
5.

Arbejde ud på en regelmæssig basis. Vekslende hastighed uddannelse vil ikke sætte de muskler, du har brug for at arbejde i topform, din uddannelse vil være spildt, hvis den ikke er regelmæssig

.