Styrkelse Din MCL
1
Udfør siddende ben rejser. Sidde i en stol med ret ryg. Ret ene ben foran dig med din hæl på jorden. Løft hele benet op og få hælen fra jorden, hold i 3-5 sekunder og lænd til jorden. Gentag 10 til 15 gange. Skift ben og gentag øvelsen. Dette er en god begyndelse øvelse at udføre. Som du forhånd, kan du tilføje ankel eller frie vægte oven på benene til denne øvelse til at øge modstanden.
2
Må benstrækker øvelser enten siddende eller stående. Stående er mere udfordrende. Stå tæt på en væg eller stol, bøje knæet og løft foden fra gulvet. Langsomt udvide foden og nederste del af benet uden at læne bagud, som om at sparke. Derefter bringe underbenet igen Udfør 10 til 15 gange, derefter skifte ben og gentag.
3
Gør væg glider. Sæt ryggen mod muren, så skuldre og bagsiden af hovedet er imod væggen. Tag dine fødder ud foran dig mindst otte til tolv inches fra væggen. Glide ned ad væggen, indtil dine knæ er i en 90 graders vinkel til dine fødder. Hold denne squatted position i 5 til 20 sekunder. Derefter glider tilbage op ad væggen. Udfør 10 til 15 gentagelser.
4
Ride en stationær cykel. En opretstående cykel er et godt stykke udstyr til at opbygge benstyrke i almindelighed. Forslaget styrker hofte flexors, for-og bagsiden af lårene, samt balder muskler. Start med at ride i 10 til 15 minutter ved en konsekvent hastighed og modstand. Tilføj mere tid i fem-minutters intervaller.
5.
Gør side til side trin. Bly med din højre fod og skridt til højre. Bring din venstre fod til at møde den rigtige. Fortsæt dette mønster for et bestemt antal skridt eller en bestemt distance. Så brug din venstre fod som bly og gentag. Efterhånden som du bliver stærkere, tilføjer hastigheden til disse trin eller sætte en modstand band ankler og udføre mere udfordrende side til side trin.