Jump reb
Vis Flere Instruktioner
1
Spring reb. Hoppe reb med til at udvikle styrke, smidighed og hurtighed. Sørg for, sjippetov er den korrekte længde ved at stå med fødderne i midten af rebet og trække op i begge ender. Den sjippetov håndtag skulle komme op til dine armhuler. Hop langsomt og nemt at udvikle en rytme. Øg hoppe hastighed som din træning skrider frem. Brug en hastighed reb for at få den bedste træning.
2
Gør plyometric øvelse. Plyometric bevægelser er eksplosive øvelser designet til at udvikle muskelstyrke og kraft, som forbedrer din hoppe evne. Squat ned, og hold denne position i tre til fem sekunder, før springende så højt som du kan. Hop igen umiddelbart efter landing. Gentag to-jump bevægelse, indtil du bliver træt.
3
Sprint at vinde benstyrke og øge din vertikale spring. Kør på en høj hastighed, indtil du føler dig træt. Hvile mellem sæt, og genoptage sprint. Sprint kun to til tre gange om ugen for at give din krop til at inddrive fra den intense træning.
4
Brug specielle sko. Athletic Propulsion Labs har indført en sneaker, der hævder at øge en atlet hoppe med mere end 3 inches. Skoen efterligner en vippe, kanalisere energi til forfoden, som du trykker ned før hoppe.
5.
Strækker kan forbedre dit springende evne. Varm op med lys aerobe motion for at løsne musklerne op og øge blodgennemstrømningen. Seek muskelspændinger, når strække, men undgå at strække til det punkt at føle smerte. Aldrig hoppe under bevægelserne, og strække dagligt før og efter sportslige aktiviteter.