Michael Jordan succesfulde basketball karriere var delvis skyldes hans utrolige lodrette spring, som engang var målt ved en nær-overmenneskelige 48 inches. I sammenligning er den lodrette spring af den gennemsnitlige NBA spiller siges at være cirka 28 inches. At uddanne sig til en 40-tommers spring, skal du tage din træning alvorligt. Ud over at uddannelsen for den fysiske opgave, er korrekt ernæring et must. Drik masser af vand og spis masser af frugt, grøntsager og protein. Disse fødevarer vil bidrage til at opbygge muskler, som vil støtte i din spring. Undgå stivelsesholdige, højt fedtindhold, stegt og sukkerholdige fødevarer. Instruktioner
1

Tag kvalitet sko. Skoen skal tilbyde dine fødder og ankler tilstrækkelig støtte. En kvalitet par basketball sko er bedst for spring træning, da de vil støtte dig som du lander bedre end andre typer af sportssko.
2

Varm op i 15 til 20 minutter, før du begynder den lodrette spring træning. Bøje og strække din ryg. Nå dine arme fra side til side for at strække armmuskler. Stræk dine ben muskler - sprede dine ben så vidt muligt stående op, så bøje sig over i taljen, og sidde ned på jorden og opdele dine ben så langt som muligt og bøje sig over i taljen. Drej dit hoved fra side til side for at varme op dine nakkemuskler, og rotere dine skuldre bagud og fremad.
3

Jog rundt eller løbe op ad en trappe i et par minutter til at fortsætte at varme op.
4

Lay fladt på ryggen, hæve dine knæ og udføre 10 minutter værd af mave crunches. Brug din mavemusklerne til at løfte bare dine skuldre fra jorden, ikke hæve hele vejen op i en sit-up
5

Udfør 15 dybe knæbøjninger.. Stå op straight. Bøj i knæene og sidde på hug så lavt som muligt og samtidig holde din ryg lige. Langsomt rette op igen. Over tid, øge antallet af dybe knæbøjninger til 20, så 30 og meget mere.
6

Udfør 15 plyometric øvelser. Bøj ned som beskrevet i den dybe knæ bøje, men udføre øvelsen hurtigere, indtil din bund næsten rammer jorden. Hurtigt, hoppe så højt som muligt. Ligesom du rører jorden, eksplodere i en anden hoppe. Denne eksplosive bevægelse vil bidrage til at opbygge dine ben muskler.
7

Udfør 30 til 50 toe rejser. Stå højt, så raise dig op på spidsen af ​​tæerne. Langsomt, sænke dine fødder tilbage fladt på jorden. Når du kan udføre denne øvelse kortfattet, holde en vægt i hver hånd, når du udfører øvelsen.
8

Jump reb i 15 minutter eller længere dagligt. Du behøver ikke at hoppe reb som en del af din vertikale hoppe øvelser, kan denne øvelse udføres senere, eller tidligere på dagen.
9

Lay fladt på ryggen, hæve dine knæ og udføre 10 minutter værd af mave crunches natten før sengetid. Brug din mavemusklerne til at løfte bare dine skuldre fra jorden, ikke hæve hele vejen op i en sit-up

.