Den lodrette spring er en standard test til at måle dine atletiske evner til sport. Olympiske stil elevatorer, plyometrics, core træning og power elevatorer kan forbedre din vertikale springende evne. En Wichita State University undersøgelse bemærker også, at personer, der beskæftiger sig med dynamisk udspænding før konkurrencen så i stigning i lodret spring performance. Dynamisk Strækker

Dynamisk stretching indebærer aktiv muskelarbejde, momentum og hastigheden af ​​bevægelsen til at indlede en strækning. I modsætning til statisk stretching, er slutposition ikke holdt i dynamisk strække, og man undgår hoppende bevægelser. Denne type strækning involverer flere sportsgrene-specifikke handlinger og reducerer muskelstivhed, der kan forårsage en stigning i forekomsten af ​​muskel tårer. Eksempler på dynamiske strækninger går lunges og arm cirkler.
Foden ruller

Dine fødder spiller en kritisk rolle i lodret springende, fordi den kraft der genereres første bevæger sig gennem fødderne. Foot ruller tillader bevægelse i forskellige planer om bevægelse, hvilket øger fleksibiliteten. Stå lige på en blød overflade, og forsigtigt rulle din fod sideværts væk fra kroppen. Hold hælen i kontakt med jorden, og langsomt cirkel fra de ydre kanter af foden, mens curling tæerne under foden. Fuldt åbne alle leddene ved at skubbe gennem toppen af ​​foden. Lad dit knæ til at rejse mod kroppens midterlinjen, mens kredser rundt. Slut med hælen rører jorden.
Scorpion Drill

skorpion bore forbedrer flytning af din brysthvirvelsøjle og hofteled. Aktiviteter som sidder og kører holde hofte flexors stram, som kan forhindre hofte forlængelse, et afgørende element i at opretholde en ordentlig hoppe mekanik. Lig på maven med armene lige væk fra dine sider. Lad dit hoved til at hvile på jorden, vender i begge retninger, og afhente benet fra den side, hvor dit ansigt er rettet. Flyt benet på den modsatte side af kroppen mod den modsatte hånd. Ret knæet skyward, og gradvist give din hofte at åbne op. Slap ind i bevægelsen og udånder, holder brystet på jorden.
Gåture High Knees

gå høje knæ dynamisk bevægelse strækker lænden, skuldre, quads og glutes mens bøje skuldre og hofter. Kør dit knæ så højt som muligt, mens du tager en overdreven høj skridt. På samme tid, skubbe op på tæerne af den modsatte fod. Opretholde en 90-graders vinkel i albuen, mens du bruger den korrekte arm swing, flytte dine hænder op i Chin-niveau og tilbage over den bagerste lomme.