Uanset om du er en high school atlet, et kollegium atlet eller bare en rec-liga basketballspiller, øge din vertikale spring kan gøre hele forskellen i din præstation på banen eller felt . Tilføjelse 10 inches til din hoppe kan betyde forskellen mellem græsning randen og chokerende din modstander med en elektrificerende dunk. Mens mange atleter er velsignet med naturlig springende evne, der er måder at udvikle din vertikale spring. Ting du har brug
sjippetov
Gratis vægte
Vis Flere Instruktioner
1

Forbedring af din vertikale jump starter med at få din krop i topform, og det begynder med at gøre positive ændringer i din kost. Spise fem små, ernæringsrigtige måltider i løbet af dagen - versus tre store måltider - vil forbedre dit stofskifte uden at tynge dig ned. Gå efter frugt, grøntsager og fødevarer, der er lavt fedtindhold, men højt proteinindhold - såsom magert hvidt kød, nødder og sorte bønner. Drik mindst 64 ounces vand hver dag for at sikre, at du er korrekt hydreret før du begynder enhver uddannelse regime.
2

Jump reb, mens du ser fjernsyn eller film derhjemme. Hoppe reb vil bidrage til at forbedre din vertikale spring og samlede sportslige condition
3

muskelgrupper, der bidrager tungest til din springende evne er dine ben og kerne muskler -. Inklusive dine mavemuskler og rygmuskler. Du kan styrke din kerne og benmusklerne ved at gøre squats, døde-elevatorer og sit-ups en vigtig del af din styrke-building øvelser.
4

begynde en plyometrics regime. Plyometrics øvelser typisk omfatte en bred vifte af box-spring, og træningsprogrammet stiger i intensitet, efterhånden træning skrider frem. Kontakt din lokale sportsklub eller fitness center for at få en tidsplan for eventuelle plyometrics programmer, de kan tilbyde.