Den lodrette spring er en øvelse, der anvendes til sport conditioning formål. Det er en eksplosiv bevægelse, der måler, hvor højt du kan springe fra en fast position og er udbredt i mange sportsgrene, især basketball og fodbold. Forbedring af den samlede styrke, udholdenhed og eksplosivitet vil gavne et træningsprogram, men der er særlige øvelser, der kan forbedre din vertikale spring. Målrette dine hurtige muskelfibre vil udløse eksplosivitet er nødvendig for at øge højden på din hoppe. Bekvemt, er der ikke nødvendigt udstyr til nogen af ​​uddannelsen. Instruktioner
1

Udfør plyometric øvelser. For at øge din vertikale jump, du har brug for betydelig magt i dine ben til at give eksplosivitet en lodret spring kræver. Plyometric øvelser indebære en kombination af styrke, hastighed og kraft. Øvelser såsom jump squats og hoppe lunges kan gøres udenfor eller i et motionscenter. For jump squats, start med fødderne skulder bredde fra hinanden. Udfør en squat, og eksplodere gennem benene til at springe fra jorden, som du stige. Land med dine knæ let bøjet for at undgå skader. Gentag. For jump lunges, start med fødderne sammen, hoppe og lander i en sænket lunge position, højre ben frem. Explode gennem benene, switch ben i luften, og jord i en lunge, venstre ben frem. Gentag ved at skifte benene luften til at lande i en lunge med højre ben frem. Gentag. For begge øvelser, gør 10 gentagelser hver tre sæt.
2

Forbedre din benstyrke. Ved at udføre øvelser for at styrke din underkrop, vil du have bedre effekt og stabilitet til at forbedre din vertikale spring. Gør langsommere squats og lunges uden modstand for at øge styrken. Undgå tunge løft på dette tidspunkt, at de ikke bygge for meget muskler i benene - det kan tilføje ekstra vægt, der ikke vil gavne din hoppe højde. Udfør kalv rejser, samt at bidrage til din lodret spring. Alt kan gøres uden udstyr.
3

forbedre hjerte-kar udholdenhed. Dette er nøglen til hastighed og styrke. Mens den ene lodret spring ikke kan kræve en masse udholdenhed, flere ad gangen gør, hvilket er hvad de fleste sportsgrene kræver. Ved at holde dit hjerte-kar udholdenhed i topform, kan du forbedre din vertikale hoppe betydeligt. Hoppe reb er en gavnlig øvelse i at den udnytter dine kalve til at eksplodere ud af jorden, der ligner en lodret spring. Hvis du ikke har et sjippetov, kan du udføre stationære, små spring i flere minutter ad gangen. Løb udendørs i 30 til 45 minutter er en anden øvelse at forbedre udholdenhed.
4

bevare fleksibiliteten. Holde musklerne agile vil hjælpe med at forbedre din vertikale spring. Altid varme op, inden du forsøger en lodret spring ved at udføre lys hjerte-kar-motion og strække benene. Dette vil beskytte dig mod skade samt forbedre eksplosivitet i benene.