Skiløb er en sport, der engagerer en række store muskelgrupper, fra dine ben til at styre gennem sneen til dine arme til at bruge dine poler til din kerne til at holde hele din krop stabil. Hvis sæsonen er ved at starte, forberede sig til det ved at arbejde nogle af disse muskelgrupper i dynamiske måder. Ellers vil du bruge muskelgrupper, der ikke er udnyttet, som vil efterlade dig ondt, træt og mindre end på dit bedste. Squats

Vægtløftning øvelser er glimrende forberedelse til skiløb. Et af de bedste eksempler er barbell squat, hvor du holder en vægtstang på tværs af brystet eller ryggen og squat ned, som hvis du sad på en bænk, indtil lårene er parallelle med jorden, og skub derefter op igen. Hvis du gør dette korrekt, med en lige ryg og knæ, der står i samme retning som dine fødder, så du kommer til at arbejde dine ben og kerne (og arme i en front squat), og dermed forberede din krop til skiløb. Må to sæt af 10 squats hver gang du arbejder ud for at styrke dine vigtigste skiløb muskler.
Rumænsk Dødløft

rumænske dødløft er en øvelse, der virker dine ben, men også lægger mere pres på din kerne end squat gør. For at udføre en, holde en håndvægt i hver hånd, og løft derefter det ene ben fra jorden, og lad din krop gå fremad, vippende på dine hofter. Hold en helt lige linje fra din hals til din ankel, og forsøge at gøre en 90 graders vinkel mellem din krop og benet du står på. Du vil ikke være i stand til at foretage en 90 graders vinkel, men jo tættere du kan få, jo bedre. Medbring dit ben tilbage, og gentag med det andet ben. Har disse seks gange for hvert ben, hver gang du arbejder ud.
To Inch Kører

løbe fra den ene side af rummet til den anden, hvilket gør sikker hvert skridt er kun to inches. Hold dine knæ let bøjet og ryggen lige. Dette vil arbejde dine ben mere end en standard run ville, især i de store muskler, der skal bruges, når du står på ski.
Jumps

Stand foran en boks, og hoppe op på toppen af ​​det. Gentag dette for 10 til 20 reps, afhængigt af hvordan fit du er. Dette vil arbejde dine ben og din kerne, fordi en stabil kerne er nøglen til en vellykket boks spring.

Squat hopper er også gode øvelser. Stå i en hugsiddende stilling, og hoppe lige op og derefter gå tilbage ned i squat, når du lander. Gentag dette 10 til 20 gange. Det fungerer på samme muskler som barbell squat, men i en hurtigere, mere eksplosiv måde.

Skihop arbejde dine knæ og forberede dem til skiløb. Sæt dine fødder sammen, hoppe til den ene side, så den anden. Bøj knæene som du gør det, og gentag 10 til 20 gange. Hold dine knæ bløde som du lander --- du skal føle konsekvenserne i dine muskler, ikke dine knæ. Dette vil hjælpe med at forberede dig for de bevægelser, der er involveret i skiløb ved internalisere processen med at sætte pres på dine muskler for at undgå en knæskade.