Atleter, der deltager i sportsgrene som basketball og volleyball er interesseret i at forbedre hvor højt de kan hoppe, fordi det direkte påvirker deres præstationer. Selvom nogle mennesker naturligt er begavet på spring, kan alle øge deres vertikale spring. Forståelse af de faktorer, der bestemmer hvor højt du kan hoppe vil give dig mulighed for at foretage justeringer og forbedringer og efterfølgende springe højere. Faktorer af Vertical Leap

Hvor højt en person kan hoppe afhænger af mange faktorer, herunder genetik, hvor en person kan naturligvis ikke styre. Men der er andre faktorer, der kan forbedres med uddannelse og praksis, herunder en persons ben styrke, ben magt og hoppe teknik.
Forbedre benstyrke

mængde kraft, at din lavere kroppens muskler kan producere vil direkte påvirke hvor højt du kan hoppe. Styrke-øvelser, der er målrettet de muskler, der er involveret i springning bevægelse, som omfatter dine glutes, quadriceps og kalve, er effektive til at øge disse muskler 'styrke og kraft, de kan producere. Øvelser, der er effektiv, omfatter squats, lunges, step-ups og kalv rejser. Vægttræne to gange om ugen, med mindst 48 til 72 timers hvile mellem hver session. Komplet tre sæt af 10 gentagelser af hver øvelse.
Forbedre Leg Power

Alle kan øge deres ben magt og hoppe højere ved at udføre plyometric øvelser. Plyometrics er eksplosive øvelser designet til at øge den hastighed, hvormed dine muskler producerer kraft. Gør plyometrics to gange om ugen med 72 timers hvile mellem hver session. Ifølge den nationale styrke og konditionering Association, effektive plyometric øvelser til forbedring lodrette spring omfatter squat hop, enkelt ben hopper, plyo lunges og side-til-side laterale spring. Komplet tre sæt af 10 gentagelser af hver øvelse.
Fotos Jumping Teknik

Brug den rigtige hoppe teknik vil give magten udviklet af dine ben til mere effektivt at overføre til din hoppe . Til korrekt fuldføre en squat jump, så sørg for dine fødder er placeret omkring skulder-bredde fra hinanden. Hvis din holdning er for bred, vil den udviklede kraft ikke køres direkte opad. Lige før hoppe, sænke ned i en fjerdedel squat. Hvis du squat for tidligt eller gå ned for lavt, vil du miste den energi, du har bygget op, når hugsiddende. Til korrekt fuldføre mod-bevægelse jump, som opstår, når du er nødt til at komme væk fra jorden hurtigt, endnu engang sætte dine fødder, så de er skulder-bredde fra hinanden. Lav en svagt nedadgående squat ved at bøje knæene, og straks eksplodere opad.