Når du hopper, er dine ben bevæger sig i forskellige retninger. Det ene ben presser nedad tvinger dig væk fra jorden, og den anden er bevæger sig opad for at trække dig op med momentum. I "Athletic kroppen i balance," Gray Kog skriver, at skabe pull med benet, der forlader jorden først er den sande hemmelighed til springning.
Fleksibilitet
p Du kan tilføje så meget som to inches til din lodret spring lige ved at forbedre din fleksibilitet. Forbedret fleksibilitet øger kroppens samlede magt. Tilføj en stretching regime til din træning tre til fire gange om ugen. Fokuser på dine glutes og hamstrings. I stedet for at strække før din træning, afslutte din træning med stretching.
Shin gange
Styrkelse dine kalve er sikkert allerede en del af din træning. For at tilføje inches til din vertikale spring, maksimere de muskler, der arbejder modsat din kalv i din skinnebenet. Walk på hælene uden at sålerne på dine fødder rører jorden. Gå så længe du kan. Når du føler det brænder, er du begyndt at arbejde disse muskler. Start gradvis; ikke overdrive det, så for at undgå skade
Toe Øvelser
Toe skader har holdt professionelle spillere fra basketball domstol.. Din tå hjælper dig pivot, plante din fod og fører den magt muskler, at støtte i din hoppe. Tæerne er knyttet til musklerne i underbenene. Brug lidt tid på at arbejde tæerne og opbygge styrke i dem. Løft og hold din krop med tæerne. Hold stillingen på tæerne i 10 sekunder eller mere. Tilføj flere reps til din træning regime.