En triathlon er en race, der består af løb, cykling og svømning. Triathlon løb er afholdt over hele verden og varierer i afstande af konkurrencen. En traditionel Ironman triathlon er en fuld maraton køre på 26,2 miles, en 2,4-mile svømme og en 112-mile cykelløb. Kæmperne svømme, så cykel og køre sidst. For dem, der aldrig konkurreret i en triathlon og ønsker at begynde deres træning med løb mere doable end en fuld triatlon, er der en bred vifte af løb længder. Én længde, der er populært er en halv Ironman triathlon, hvilket er halvdelen af ​​afstanden af ​​en fuldstændig. Ting du skal
Løbesko
badedragt
svømmebriller
Road bike
Våddragt
cykelhjelm
Vis Flere Instruktioner
1

Register for en triathlon. Der er flere online sites, der har lister over triatlon hele verden. Disse lister ofte fortælle dig dato, tid, sted og omkostninger for hver hændelse. Disse hjemmesider også vil lede dig til den officielle hjemmeside for triatlon arrangører. Active.com og Ironman.com begge indeholder denne information. Søg efter en triathlon i et område, hvor du gerne vil besøge eller tæt på dit hjem, og tilmeld dig det. Når du betale registreringsafgift, du er mere tilbøjelige til at træne konsekvent for triathlon, fordi du nu har et mål.
2

Opret en træningsplan. Hvis du konkurrerer i en halv Ironman triathlon, vil du køre 13,1 miles, svømning 1,2 miles og cykling 56 miles. Opsæt en træningsplan for at øge din udholdenhed og udholdenhed, indtil du er i stand til at fuldføre disse afstande ryg mod ryg. Du vil blive svømme først, cykling sekund og kører sidst. Hvis du ikke har erfaring med nogen af ​​disse sportsgrene, langsomt bygge op til afstandene, måske kører på mandag, cykling på tirsdag og svømning på onsdag, hvile torsdag og derefter gøre en kombination af to af dem på fredag. Gør dette i flere uger, indtil du er i stand til at udfylde alle tre begivenheder på én dag.
Fotos 3

Monitor og planlægge dine måltider. Ernæring er ekstremt vigtigt, når du presser din krop og træning konsekvent. Du har brug for energi, der kommer fra fuldkorn, sunde fedtstoffer og magert kød. Det er vigtigt, at du spiser nok kalorier, så du har masser af energi, men hvis du spiser for mange du har mindre energi end du har brug på grund af fordøjelse og du kan faktisk få vægt, hvilket vil gøre det sværere for dig at træne med succes . Holde en dagbog over hvad du spiser og hvordan du føler hver dag vil hjælpe dig med at afgøre, hvilke fødevarer opretholde høje energi niveau og hjælpe dig med at genoprette.
4

Log dine fremskridt. Hold en dagbog, der logger din daglige træning, hvor lang tid hver distance tog dig at udfylde og hvordan du følte den dag. Du vil være i stand til at overvåge dine fremskridt, se, når du nå dine træningsmål, og vil være i stand til at komme op med en formel, hvilke fødevarer og hvor meget motion svarer til din krops hurtig genopretning og højt energiniveau den næste dag. Uddannelse til en triathlon er vanskeligt, men værd at belønning for efterbehandling én.