Stærke roterende hofte muskler, kernen muskulatur for golf, er nødvendige for at sikre en passende hip acceleration og deceleration for overlegen gynger.
Ligge på jorden på din ryg. Placer dine hæle ved siden af hinanden oven på en kasse, og holde knæene bøjet i en 90 grader vinkel. Udvid arme lige på jorden, og suge i maven til steady din kerne. Skub ind i feltet med dine hæle til at skubbe dine hofter opad. Tryk dine hofter skyward indtil de er på linje med knæ og skuldre. Kontrakt din gluteus muskler og frigivelse. Vend tilbage til startpositionen, og gentag otte til 15 gange.
Hip Rotation Improvement
Slip en mini band op begge ben, og placer det over knæet-niveau. Sæt din vægt på din venstre fod, mens bøje højre knæ og flytte den indad og udad seks gange. Gentag denne bevægelse seks gange med venstre ben.
Hip Fleksibilitet Stretch
Stand med lethed med fødderne lidt fra hinanden. Tryk din højre storetå ned i jorden, og stræk højre hofte og balde ved at nå ud til højre med venstre hånd. Hold strække i 10 sekunder og derefter trykke på din venstre storetå i jorden og udfører modsatrettede bevægelser med højre hånd. Fortsæt med at gøre denne øvelse, vekslende mellem højre og venstre side, i to minutter.
Underarm Push-ups
Denne øvelse forbedrer muskulære robusthed af den øvre ryg non- core skulderblad thorakale region for bedre rotation omkring den faste vinkel rygsøjlen golf arbejdsstillinger, lave bedre gynger og skud.
Lie fladt på maven. Placer din underarm på jorden med albuerne direkte under dine skuldre. Udfør en push-up, afstivning forsiden af din krop med dine underarme og bagsiden af din krop med tæerne. Sørg for, at dine hofter er på linje vandret med dine skuldre og dine ankler, dine hofter må ikke synke under eller bue over denne linje. Knib skulderbladene sammen på denne position. Gentag otte til 15 gange.
Spinal Twist
Sit oprejst med begge ben på jorden. Grip begge ender af en golfkølle i hænderne. Position klub på brystet niveau og udføre en lang strækning. Fremadrettet og holder fødderne stationære, knæ bevæge sig mod højre og drej samtidig din kuffert til venstre. Hold i 20 sekunder. Vend tilbage til neutral position, og drej på den anden side.
Upper Ydre Back Stretch
Sid på et sæde med ryggen let buet og fødderne fladt på jorden . Grip begge ender af en golfklub. Placer klubben vandret bag hovedet på kraniet base, således at klubben er parallel med jorden. Dine hænder gribende klubben bør være i overensstemmelse lodret med albuerne. Skub albuerne fremad og opad, og hold i 15 sekunder.
Lænden Stretch
Lig på den ene side af kroppen. Placer knæ på en 90-graders vinkel til dine hofter. Drej langsomt således at skulderen, der peger mod himlen hviler på jorden. Hold i 20 sekunder, og suppleanter sider. Gentag dette 90/90 stretch tre gange på hver side.