Gymnaster er forpligtet til at bruge en række forskellige muskler i løbet af rutiner, hvoraf de fleste kræver en høj mængde af styrke og fleksibilitet. Stammen og virkning en gymnast går igennem under en rutinemæssig kræver, at de uddanner deres rygge navnlig for at forebygge skader og forbedre stabiliteten. Der er en bred vifte af store og små-back udøver en gymnast kan udføre derhjemme for at sikre, at deres rygge får en ordentlig uddannelse og konditionering. Alle øvelser bør gentages flere gange i løbet af en enkelt træning for maksimalt udbytte. Lavere Tilbage Fleksibilitet Motion

liggende på ryggen, bøj ​​knæene i en 45 graders vinkel og placere dine fødder fladt på gulvet. Arch din ryg, indtil din skambenet peger mod dine fødder og hold stillingen i fem sekunder og derefter slappe af.
Skulderblad Squeeze

Sid på en stol og guf hagen i mens skubber brystet. Træk skulderbladene tæt sammen, som om du holdt noget mellem dem i fem sekunder, og derefter slappe af.
Russian Twist

Antag en sit-up position med dit knæ bøjet og en partner holder dine ankler nede. Hold en medicin bold eller en anden vægt til dit bryst og sidde op, så din ryg er lidt væk fra gulvet. Vride kroppen fra venstre til højre så langt som det komfortabelt vil gå for cirka 20 sekunder og derefter hvile.
Liggende Row

Lie fladt på maven på en forhøjet bænk, så armene hænge ud over siden. Grab håndvægte med begge hænder, og træk armene udad, indtil de er vandrette med din krop. Bevægelsen skal være minder om en sæl klappe lufferne.