Når uddannelse til en atletisk begivenhed, er det vigtigt, at du træner med den rigtige uddannelse tærskler for dit arrangement. Uddannelse tærskler henvise til din puls niveauer, når du er under uddannelse. Tre hovedtyper af tærskelværdier er vigtige at træne i: aerobic, anaerob og laktatgrænsepulsen. Aerobic Threshold

aerobe tærskel træning kræver du arbejder ud til mindre end 80 procent af din maksimale puls. Din maksimale puls kan findes ved at trække din alder fra 220. Uddannelse på din aerobe tærskel, uanset om løb, cykling, svømning eller nogen anden sport, lærer din krop til at blive mere effektive til at udnytte ilt og lagret fedt.
Anaerobe tærskel

anaerob træning omfatter nogen uddannelse over den aerobe tærskel på 80 procent af din maksimale puls. Træning anaerobt belaste dine muskler og dit hjerte og lunger, hvilket øger musklernes evne til at udnytte mindre ilt, mens du arbejder hårdt. Dette vil øge din hastighed over tid samt din udholdenhed over lange afstande.
Laktatgrænsepulsen

laktatgrænsepulsen er anaerob træning, da det er træning over den aerobe tærskel. Forskellen med laktat tærskel træning er, at når du træner på laktatgrænsepulsen, du træner med den maksimale puls, som du er i stand til at tolerere. Ofte er denne type uddannelse benævnt "interval træning", fordi du træne så hårdt som du kan i et par sekunder, og derefter hvile og gentag. Dette vil også træne din krop til at opretholde en øget hastighed og udholdenhed over tid.
Recovery

uddannelse i recovery zone ikke er en egentlig grænse, er det vigtigt for en vellykket træning regime. Hvis du ikke tillader dine muskler til at komme sig efter lange eller vanskelige træning, øger du dine chancer for skader, udmattelse og manglende evne til at fortsætte din træning. At komme sig, træne i din aerobe zone på omkring 50 procent til 60 procent af din maksimale puls. Dette vil øge din blodtilførslen til ilte dine muskler og hastighed opsving.