De fleste sportsgrene kræver atleter til at have fart. Uanset naturlige evne, Tudor O. Bompa, Ph.D., forfatter til artiklen "Styrke, muskulær udholdenhed, og magt i Sport," skriver, "Specifikke udvikling af et biomotor evne skal være metodisk." Stigende hastighed i unge atleter kan opnås ved at integrere flere træning strategier. Intervaller

Run tidsintervaller. Bestem den ideelle løb tempo, og køre mod uret. Ifølge den løbeklub Valley Forge Striders er intervaller baseret på en stiv format såsom "seks gange 400 meter hurtig (det er de gentagelser) med 400-meter opsving løbeture (intervallerne)."

Fartleg

Bland op workout hastigheder. Indflette korte byger af hastighed med jævne mellemrum under lange ture opbygger udholdenhed og hurtighed.
Stride

Tæl antallet af fremskridt træffes i et minut. I artiklen "Taking It All i Stride," Marc Bloom advarer mod over striding, fastslår: "Hvis count er under 90, praksis forkorte din skridtlængde for at få din tæller op."
Strength

Opbyg styrke. Udfør squats, one-legged humle skiftevis ben og lunges til ben. Frie vægte og træningsudstyr til skuldre, arme, ryg og mave holde overkroppen stærk.
Posture

Practice god kropsholdning. Joe Kita, forfatter til artiklen "Den nemme måde at NFL-Caliber Speed," tilråder, at for at opbygge hastighed, "Land på boldene af dine fødder og rul til tæerne, holde en 4 -. Til 6-tommer frem lean"
Afstand

Forøg afstand. Køre flere miles hver dag, desuden bygge udholdenhed, vil de ekstra miles gøre kort, hurtig racer synes ubesværet

.