Reklamer for slankekure, bodybuilding og personlige trænere er over det hele i vores nuværende samfund. Hvert af disse programmer, systemer og trænere vie for vores opmærksomhed, vores penge, og hver af dem hævder at have eneret hemmelighed til at tabe sig og opbygge muskler. Hvad er ofte overset, er imidlertid, at hvis du kan holde fast i din egen personlige program, er det ikke nødvendigt at abonnere på nogen af ​​disse kommercielle systemer. Instruktioner
1

Opdel din træning i 45-minutters intervaller på fem forskellige dage om ugen, der passer til din tidsplan. Du vil kun workout én sektion af din krop dagligt for at undgå træthed og skader.
2

Gør fire sæt stående dumbbell skulder pressen repititions, tre af håndvægt lateral raises, og to af Håndvægtstænger fronten rejser på dag ét af din træning. Dette vil udøve kontrakten dine skuldre.
3

Har tre sæt af vægtede tilbagegang sit-ups (ved hjælp af en sit-up bænk), tre af vægtede crunches, tre af bøjet barbell rækker og tre af dødløft på dag to af din træning regimine. Dette vil udøve kontrakten ryggen og maven.
4

Har tre sæt hver af stående håndvægt krøller, EZ bar krøller, og hældning dumbell krøller på dag tre af din træning regime. Dette vil udøve kontrakten dine biceps.
5.

Har tre sæt hver tilbagegang triceps extensions og tricep kabel push-downs, og to sæt hver hældning dumbell bænkpres, flade dumbell bænkpres, og flad dumbell flyver på den fjerde dag i din træning regimine. Dette vil udøve kontrakten din triceps og bryst.
6

Gøre tre sæt barbell squats og ben presser på femte og sidste dag af din træning regimine at udøve kontrakten dine ben.