Hvis du spiller en sport, der kræver hastighed eller bare ønsker at være i stand til at køre hurtigere, kan du ønsker at ændre din hastighed træning regime. Et par små ændringer, der fokuserer på de grundlæggende elementer i hastighed (styrke, udholdenhed og teknik), kan dramatisk forbedre effekten af ​​din hastighed træning, som vil gøre dig hurtigere, stærkere og i stand til at køre i længere afstande. Instruktioner
1

Arbejde på din samlede styrke med en vægtløftning regime, der bruger sammensatte øvelser. Squats, dødløft og bænkpres er alle gode måder at øge din samlede styrke, som vil øge din krops evne til at bevæge sig hurtigt.
2

Indarbejd plyometric øvelser ind i din rutine. Plyometrics efterligne bevægelsen bruger din krop i løbet den aktivitet, som du træner. For eksempel er springende, når du kører med en længere end gennemsnittet skridtlængde og pumpe dine arme i en overdreven bevægelse. Det fokuserer din krop på start og finish af din skridtlængde.
3

Forbedre din smidighed ved at køre, mens vævning gennem kegler. Agility er en vigtig bestanddel af hastigheden, fordi hastighed i sig selv er kun nyttig, når du kører i en lige linje. Hvis du har hastighed, men ikke agility, vil du bremse det øjeblik, du støder drejninger.
4

Run i intervaller, der varierer i intensitet. Prøv at skifte mellem jogging i moderat tempo og sprint ved din maksimale hastighed. Gradvist mindske din jogging tid og samtidig øge din sprint tid.
5.

En anden teknik til at øge din hastighed er til sprint op og ned ad bakker, mens iført vægte. Ved at træne din krop til at bære mere vægt, mens du kører, vil du forbedre din hastighed, når du kører uden vægte.