før din træning
1
Få en pulsmåler. Det er sandt, kan du manuelt overvåge din puls ved at tælle pulsen på siden af halsen eller ved håndleddet, mens du ser et stopur. Desværre er denne metode er vanskeligt at gøre sikkert og præcist, mens midt i kraftig aktivitet, og afhængigt af dine omgivelser under træning, kan være direkte farligt.
2
Læs manualen. De trin-for-trin instrukser for brug af et hjerte-rate monitor kan være kompliceret, og de er afhængige af skærmens bestemt mærke og model. Når du forstår skærmens grundlæggende betjening, og kan styre enheden uden at manualen med på din kører, vil du være klar til at maksimere fordelene ved sine data.
3
Beregn din maksimale puls. Uden for et hospital-gennemførte stresstest er den bedste måde at gøre dette for at trække din alder fra 225. Derfor, hvis du er 30 år, din maksimale tilladte puls er 195 slag i minuttet (BPM).
4
Beregn din aerobe zone. Dette tal vil være mellem 60 procent og 90 procent af din maksimale puls, afhængig af dine mål. De fleste specialbyggede træningsprogrammer er designet til at integrere forskellige workout intensiteter, og dit hjerte-rate monitor hjælper dig med at holde din træning inden for disse forudbestemte zoner, der bedst opfylder dine mål.
Løbet af din træning
5
Start skærmen det øjeblik du begynder din træning, og ikke stoppe det, indtil du er helt er færdig. Må ikke slå den fra under eventuelle midlertidige hvileperioder.
6
Tjek din puls hvert femte minut eller deromkring løbet af din træning. Det er fristende at se på det mere ofte, men mindre hyppige observationer giver mere brugbare data, som puls kan variere med op til 15 slag i minuttet. Nogle hjerte-rate-skærme har en funktion, der giver gennemsnitlige BPM i løbet af en træning session, som kan være nyttige for udholdenhedsatleter.
7
Balance numrene med hvordan du føler. Må ikke være en slave til numrene viste din nye hjerte-rate monitor. Af sikkerhedshensyn, er opmærksomme på de signaler, du modtager fra din krop, selv om de synes at argumentere med skærmen data. Hvis man ser bort fra din krops feedback og behandle skærmen som et speedometer, kan du sætte dig selv på hospitalet.