Ernæring
1
spiser nok kalorier hver dag. Hvis du ikke spiser nok kalorier, vil du ikke se resultater og bulk i dine muskler, som der er vigtige næringsstoffer og kalorier, du har brug for at øge din muskelmasse. I de fleste tilfælde har en tendens dette for at være hvor som helst fra 250 til 500. flere kalorier om dagen end du ville normalt spiser.
2
Drik en masse vand. Uden ordentlig hydrering, vil din styrke falde, og du vil ikke have så effektiv en træning.
3
Forøg din protein indtag. Protein er afgørende for at genopbygge muskler efter en intens vægt-træning træning. Forbruge protein umiddelbart efter en træning som en recovery mad eller drikke. Høj-protein kilder omfatter nødder, magert kød, fisk, mælk og kylling.
4
Space ud af dine måltider. I stedet for at spise tre måltider om dagen, vælger fem mindre måltider. Dette vil hjælpe med at holde dit stofskifte i gang og vil fortsætte med at holde din krop i fedt-brænding zone, så dine muskler til at bygge selv, mens de hviler mellem træning.
Gange
5
Planlæg en ugentlig workout rutine, der tilbringer en dag på hver af de vigtigste muskel arealer, fortrinsvis tre gange om ugen. Du kan arbejde bryst og triceps musklerne en dag, bicep og ryg muskler anden og afslutte din uge med skuldre og ben.
6
Juster gentagelser med vægte. Hvis du vil have slankere muskler, sænke din vægt og øge dine gentagelser. Hvis du ønsker fylder muskelmasse, og derefter hæve din vægt og sænke dine gentagelser. Dette giver dig mulighed for at få det maksimale resultater fra din muskel bulk.
7
Embrace ømme muskler. Ømme muskler betyde, at dine muskelfibre bulking op, som de helbrede. Dog tillade en hviledag mellem vægtløftning træning, da dette giver dine muskler tid til at reparere og helbrede for den næste runde af øvelser.