1
Plan en tidsplan for din træning. Kom fit for hæren vil ikke ske natten over, så mulighed for omkring seks måneder af træning fem eller seks dage om ugen for at komme i form, især hvis du allerede fører en stillesiddende livsstil. Hver træning bør indeholde omkring ti minutter af opvarmningen, så enten en løbetur eller en styrke træning med en køle ned.
2
Begynd din plan med en halv mil eller en mile løb. Varm op dine muskler ved at strække dine ben i omkring ti minutter, før du begiver dig ud. Løb udenfor er optimal, fordi det vil give dig den mest variation, men du kan bruge et løbebånd så godt.
3
Gør styrketræning på den næste dag, med særlig fokus på push ups og sidde ups. Prøv at gøre mindst 10 push ups og 30 sit-ups, eller mere, hvis du kan. Hvile et par minutter, og derefter gentage disse øvelser. Fortsæt denne cyklus i tredive minutter. Vær meget opmærksom på din formular. Under push ups, holde ryggen lige og sænke dig selv til omkring en knytnæve-længde fra jorden. For Army sidde ups, hold dine ben ud i en 45 graders vinkel og interlace fingrene bag hovedet. Træk dit hoved op, indtil det passerer bunden af din rygsøjle.
4
Alternate løb og styrketræning dage for de næste mange måneder. Støt øge afstanden og hastigheden af dit løb, og arbejde for at gøre flere push ups og sidde ups på et tidspunkt. Indarbejd andre styrke øvelser som lunges eller squats at forbedre din generelle kondition og gøre din træning mere spændende.
5.
Spis sunde fødevarer som fuldkorn, magert protein, grøntsager og frugt. Få masser af hvile så godt. Fysisk fitness kræver mere end motion - det afhænger også af din kost og generelle velbefindende. Sunde fødevarer og resten vil give din krop til at genopbygge den muskel, du arbejder under træning, hvilket gør dig slankere, montør, og klar til hæren PFT.