Ankel vægte er faldet ud af mode i de seneste år til på grund af teknologiske fremskridt inden for hastighed uddannelse, såsom super-møller, løbebånd, der kan oven ud ved 28 miles i timen, og hælder til 40 grader. Selvom det ikke er godt for distance løb på grund af det pres, de kan placere på leddene, kan ankel vægte hjælp til speed træning med specifikke øvelser, der fokuserer på skridtlængde styrke og arbejder de muskler, der forbedrer hastigheden. Nogle elementer er nødvendige for at opnå det fulde udbytte som bakker og TRX eller en erstatning. Ting du skal
Ankel vægte
TRX eller erstatte såsom reb
Vis Flere Instruktioner
Hill Runs
1

Vedhæft en ankel vægt til hvert ben . Ideelt set bør bunden af ​​ankel vægte være lige over toppen af ​​skoene.
2

Stand nederst på bakken i den traditionelle sprintere holdning med det ene ben foran det andet, sammenkrøbet lav til jorden. En af dine hænder skal være på jorden, og den anden skal udvides bag dig.
3

Accelerate op ad bakken. Fokus på at køre knæene op og skubbe hele vejen igennem til toppen af ​​bakken.
4

Gå ned ad bakken under kontrol og gentag.
Cykler

5

Fastgør ankel vægte, som du gjorde i trin 1 af bakken kører.
6

Ligge ned på ryggen med hænderne låst bag hovedet. Hold begge dine ben fra jorden.
7

Forlæng ene ben lige ud og trække knæ det andet ben i dit bryst.
8

Alternate tegning og udvidelse benene i og ud for enten gentagelser eller et tidsindstillet varighed.
Sprinter Starter
9

Fastgør ankel vægte til dine ben.
10

Hold fast i enten en TRX eller tov. Dette kan gøres enten udenfor bruge en gren eller gyngestativ eller inde.
11

Lean lidt frem med fødderne forskudt, én et par meter bag den anden. Sørg for at din ryg forbliver lige og din kerne er stram.
12

Push ene ben op og som hvis du var sprint og begynde skiftevis det ene ben efter det andet. Du bør køre knæene tæt på at begynder parallelt med jorden.