Push-ups er en enkel og effektiv øvelse, der kan hjælpe med at opbygge brystmusklerne sammen med triceps og skulder muskler. Variationer af push-up arbejder forskellige dele af kroppen, mens du stadig at bygge brystmuskler. En af de pæneste ting om push-ups er, at du ikke kræver noget særligt udstyr eller værktøj til at udføre dem. Ting du skal
Chair
Yoga mat
Vis Flere Instruktioner
1

begynde med liggende med brystet på gulvet med hænderne skulder-bredde fra hinanden. Dine hænder skal også være i overensstemmelse med dine skuldre. Elevate dig selv ved udretning dine arme, som man presser sig selv op fra gulvet. Vend tilbage til din tidligere position langsomt. Din krop skal være lige fra top til tå.
2

Practice push-ups ved at gøre denne rutine tre gange om ugen. Dette vil også gøre det muligt for dine muskler til at reparere sig selv, når du hviler. Otte gentagelser pr sæt, med 2-4 sæt per session bør være nok. Langsomt opbygge antallet ved at tilføje en push-up pr sæt hver to uger.
3

gøre det sværere for de rutinemæssige ved at gøre kno push-ups. Snarere end at holde dine hænder fladt på jorden, dine hænder bolden i en knytnæve og skub væk fra jorden. Put en yogamåtte eller skum polstring under dine knoer for ikke at skade dine hænder.
4

Placer en stol med ryggen mod muren. Hold på siderne af det med dine hænder og udvide dine ben lige ud. Skub langsomt op. Gentag dette fem til 10 gange. Den skrå placering af din krop vil tilføje mere pres på dit bryst når du udfører denne øvelse, hjælpe med at opbygge muskler hurtigere.