Stamina er afgørende for en atlet for at holde løb, spring, svømning eller træde i pedalerne for nogle gange timevis, og nogle gange endda uden at tage en pause. En atlet kan opbygge en imponerende fysik og store muskler, men uden udholdenhed, vil kroppen slides ned hurtigt under langvarig aktivitet. Du kan øve nogle teknikker til at øge din udholdenhed og udholdenhed, holder dig i spillet længere. Instruktioner
1

Skip reb, en krævende aktivitet, der tvinger dig til at operere på et højt tempo. Videre til mere komplicerede skipping efter du har mestret nogle grundlæggende springer. Øge den tid du springe per session hver uge. Spring i et minut, jog rundt for at restituere sig og derefter springe til et andet minut, og reducere den til 30 sekunder, når du begynder at blive trætte. Spring i mindst fem til 10 minutter.
2

Alternativ Regelmæssig kørsel med byger af hastighed. Kør på en let tempo og pludselig smide i byger af hastighed for varierende mængder af tid til at få dine ben og krop bruges til forskellige gangarter. Gå efter så lidt som 15 sekunder eller så længe som 3 minutter under en hastighed burst, tid nok - omkring to tredjedele af de brister - at inddrive mellem brister
3

. Løb op bakker, en opslidende øvelse, der vil hjælpe dig med at køre bedre på fladt terræn og reducere knæskader. Vær forsigtig, hvis du har et bud kalv eller akillessene skade.
4

Tilføj tid og afstand til din kører med jævne mellemrum. Må ikke nøjes med at plateau på en vis afstand, eller en bestemt tidsfrist - tilføj en lille smule, hver gang du går til en løbetur. Tilføj 5 minutter mere til rutinen hver anden weekend, hvis du løbe /gå i en time.
5.

Swim eller cykle. Svømmere og cyklister afhænger udholdenhed, som de skal gå lange afstande uden pause. Invester i en cykel eller et medlemskab på et motionscenter, der har en pool og begynde at gøre disse aktiviteter i mindst 20 til 30 minutter ad gangen.