Oplever angst før eller under deltagelse i sport kan aflede opmærksomheden fra både din nydelse og din præstation. Angst kan vende hvad der bør være en fest og udstillingsvindue for dine atletiske evner i en skadelig oplevelse, snuffs din selvtillid. Angst mentale komponenter omfatter følelser eller tanker om forestående undergang, vedvarende bekymring, afmagt, spænding og panik. Fysiske symptomer omfatter åndenød, svaghed, rysten, træthed, svedtendens og øget hjertefrekvens. Mens en lille smule angst er normal, så performance-hæmmende angst til at forblive ukontrolleret kan i sidste ende ødelægge din tro på dig selv og din evne til at nå dine sportslige potentiale. Instruktioner
1

Kast dig ud i rytmisk, dyb vejrtrækning når det er muligt i hele begge sportsgrene praksis og forestillinger. Som du indånder, gentage et simpelt afslapning meditation til dig selv, såsom "trække vejret og slappe af." Gøre vejrtrækning rytmisk og dybt ind og ud af en vane forud for enhver sportsbegivenhed.
2

slappe af dine muskler og dit sind sammen. Scan din krop for spændinger fra tæerne til toppen af ​​dit hoved, bevidst afslappende nogen muskelgrupper, der føler sig stramt. Som du gør dette, skal du gentage ordet "slappe af" til dig selv.
3

Visualiser dig selv at udføre på et højdepunkt i en afslappet og fokuseret tilstand før og under din sportsbegivenhed. Før begivenheden, visualisere nøjagtigt, hvad du ønsker skal ske i hele din sportslige præstationer fra start til slut. Hvis du har nogen nedetid eller pauser i løbet af en begivenhed, visualisere præcist, hvad du ønsker skal ske næste, såsom skyde en perfekt frikast i basketball.
4

Dyrk positiv selv-snak hele sports praksis og forestillinger og afvise negative intern dialog, da det kun vil medføre, at din angst niveauer til at stige. Vælg enkle og opmuntrende sætninger til brændstof din præstation, såsom "Lad os gøre det" og "Super stærk." Blæs eventuelle fejl øjeblikkeligt, umiddelbart minde dig selv om alle de gange, du har lykkedes eller hvor meget praksis, du har lagt i at perfektionere dine færdigheder.
5.

Øv dine mentale færdigheder til at klare med angst hver gang du øve dine fysiske atletiske evner. Foregive, at hver praksis er en performance, og at du er der for at gøre dit bedste. Hvis du laver disse taktikker en vane i praksis, vil de være meget lettere at bruge effektivt, når det er tid til at udføre.