En måde at få en kant på dine modstandere i volleyball er at øge din vertikale spring. Lodret hoppe dygtighed kommer fra en kombination af to ting: muscle hastighed og muskelstyrke. Kombinationen af ​​disse to færdigheder udbytter muskelkraft, hvilket igen gør din vertikale hoppe højere. Så ved at fokusere på både gennem styrketræning, plyometrics og kredsløbstræning, kan du øge din krops evne til at springe i luften, og dermed forbedre dit volleyball spil. Instruktioner
1

Udfør regelmæssige sammensatte øvelser for at opbygge din muskelstyrke. Fokus på squats og dødløft, som begge giver fremragende ben øvelse, øge dit ben muskelstyrke og derfor øge din vertikale spring kapacitet. Udfør disse øvelser med en vægt, der giver dig mulighed for at udføre kun 4-6 gentagelser.
2

Indføre dynamiske øvelser, der arbejder på din krops evne til at bevæge tingene hurtigt, som den olympiske magt renser, ren og jerk og snatch. Udfør disse øvelser med en mindre vægt, men gøre flere reps --- otte til 12 --- at arbejde på hastigheden af ​​dine bevægelser.
3

Udfør plyometrics, som er en anden form af hastighed uddannelse. Disse er kropsvægt øvelser, som bevæger din krop på samme måde, som en hoppe vil. De omfatter dybde spring, hvor du træder ud en kasse, derefter hoppe i luften, når dine fødder ramte jorden, kører hopper, som er præcis, hvad de lyde som, og tuck hopper, hvor du bøjer ned, så bringe dine knæ til armhuler, som du springe i luften. Udføre tre sæt af 10 gentagelser af hver af disse, hver anden dag.
4

Udfør kredsløbstræning. Dette vil øge din muskel udholdenhed, hvilket gør dig i stand til at hoppe højt oftere i et spil. Det vil også nedsætte kroppens fedt, hvilket vil reducere arbejdet dine muskler skal foretage, således at du kan hoppe højere.